Niemand zweifelt an den Vorteilen von Klimmzügen am Reck. Sie stärken die Muskulatur der Arme, des Rückens und des Schultergürtels. Aber es hat auch einen Vorteil, einfach an der Stange zu hängen. Visa sind jedoch für einen bestimmten Personenkreis kontraindiziert.
Aus medizinischer Sicht hilft das Aufhängen an einer Reckstange bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule: Skoliose, Osteochondrose, Haltungsstörungen und vielen anderen. Diese Krankheiten treten häufig bei Menschen mit einer sitzenden Lebensweise auf. Viele Menschen verwenden Hängestangen an der Stange zur Vorbeugung solcher Krankheiten, sowie in Kombination mit anderen körperlichen Übungen, um ihre Körperhaltung zu verbessern.
So hängen Sie richtig auf
Beim Schweben zu medizinischen und präventiven Zwecken ist es wichtig, es richtig zu machen. Zunächst ist es für Menschen mit Rückenschmerzen und ältere Menschen kontraindiziert, abrupt auf das Reck zu springen und davon abzuspringen. Es ist notwendig, die Höhe des Projektils im Voraus zu wählen, damit der Schüler mit nach oben ausgestreckten Armen auf den Zehen stehend die Querstange erreichen kann. In diesem Fall können Sie sich langsam am Projektil aufhängen und sanft in seine ursprüngliche Position zurückkehren. So wird die Wirbelsäule zu scharfe und starre Dehnungen, Belastungen und Quetschungen los.
Halte die Stange beim Aufhängen mit geradem Griff. Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, atmen Sie nur aus dem Bauch. Entspannen Sie Arme, Schultern, Nacken, Taille und Beine. Werfen Sie auf keinen Fall den Kopf hoch - dies ist mit Verletzungen der Halswirbelsäule behaftet. Aber auch nicht absenken. Wenn beim Hängen das Gefühl besteht, die Wirbelsäule zu strecken, ist alles richtig gemacht.
Viele Ärzte empfehlen, nicht nur an der Reckstange zu hängen, sondern sie auch durch eine langsame Drehung der Hüfte um ihre Achse in die eine und andere Richtung zu ergänzen, indem die Beine sanft nach vorne, hinten und zur Seite bewegt werden. Dadurch wird der Zwischenwirbelknorpel gut durchgeknetet.
Personen, die an Gelenkerkrankungen leiden, sollten zuerst einen Arzt aufsuchen. Andernfalls können die Belastungen beim Hängen am Reck den Krankheitsverlauf verschlimmern.
Praktische Vorteile des Schwebens
Das Aufhängen an einer Reckstange streckt die Wirbelsäule, was dazu beiträgt, die Körpergröße von Jugendlichen und in einigen Fällen von Erwachsenen zu erhöhen. Es wurde experimentell nachgewiesen, dass Sie bei täglichem Aufhängen an der Querstange 3-5 cm wachsen können.
Athleten mit regelmäßiger Belastung der Rückenmuskulatur wird von Trainern empfohlen, nach dem Training Hangs an der Stange auszuführen. Diese einfache Übung dehnt und kräftigt den Latissimus und die Rückenmuskulatur, löst Verspannungen und hilft, sie zu entspannen. Für die gleichen Zwecke ist das Aufhängen nützlich für diejenigen, die nach längerer sitzender Arbeit oder körperlicher Ermüdung an Rückenermüdung leiden.
Wenn es weder zu Hause noch bei der Arbeit noch im Hof eine Reckstange gibt, hängen Sie alles an, woran Sie greifen können. An einer Tür, an einem Balken, an einem Seil, an einer Stange. Es wird schwierig sein, die Muskeln der Hände aufzupumpen, aber die Wirbelsäule wird von Vorteil sein.
Ein weiterer positiver Effekt des Hängens an der Stange besteht darin, die Hände, Muskeln und Sehnen deutlich zu stärken. In der Regel fällt es sportlich-fernen Personen schwer, länger als 1-2 Minuten am Reck zu hängen. Nach einem Monat regelmäßiger Bewegung erhöht sich diese Zeit auf 5 Minuten, die Griffkraft nimmt deutlich zu und Freunde stellen fest, dass der Händedruck zu Eisen geworden ist.
