Viele Radanfänger stehen unweigerlich vor der Frage, wie sie ihre Radeffizienz verbessern können, damit sie weniger müde werden und mehr Rad fahren können. Natürlich hängt viel von der Fitness des Radfahrers ab. Aber es gibt noch ein paar weitere Geheimnisse, mit denen der Radfahrer schnell die gewünschten Ergebnisse erzielen wird. Ein solches Geheimnis ist, wie man richtig in die Pedale tritt. In der Fahrradterminologie wird dies als Treten bezeichnet. Richtiges Treten ist der Schlüssel zum Erfolg beim Radfahren.
Es ist notwendig
Fahrradcomputer
Anleitung
Schritt 1
Was ist in diesem Konzept enthalten? Das Wesen der Methode liegt darin, dass die Pedale gedreht und nicht gedrückt werden müssen. Bei dieser Technik wird mit einer hohen Trittfrequenz (Kadenz) in die Pedale getreten. Es erfordert weniger Energie von Ihnen, verteilt die Belastung gleichmäßig auf Ihre Knie- und Beinmuskulatur und ermöglicht es Ihnen, schneller und weiter mit weniger Ermüdung zu fahren. Die Trittfrequenz sollte zwischen 60-90 U/min (Umdrehungen pro Minute) liegen. Manche Sportler treten mit bis zu 150 U/min in die Pedale. Aber das ist schon eine Frage der Ausbildung.
Schritt 2
Die meisten Menschen sind es gewohnt, einfach nur auf das Pedal zu treten. Tatsächlich ist es notwendig, während der gesamten Pedalumdrehung Kraft auszuüben. Dafür eignen sich spezielle Halterungen sehr gut - Kontaktpedale oder Zehenclips mit Spikes.
Schritt 3
Versuchen Sie zu üben, indem Sie mit einem Fuß in die Pedale treten. Drehen Sie das Pedal nicht nur nach vorne, sondern auch nach unten, sowie nach hinten und ziehen Sie beim „Pedalrückhub“(mit nur einem Fuß) nach oben. Sie müssen spüren, wie sich die Kraft bei jeder Drehung gleichmäßig, ohne Rucke und Einbrüche über die gesamte Länge der Kreisbewegung verteilt. Üben Sie weiterhin die kreisförmige Trettechnik, bis die Drehung eines Beines gleichmäßig und glatt ist. Nachdem Sie verstanden und gespürt haben, wie man mit einem Fuß tritt, versuchen Sie, dasselbe Prinzip mit dem anderen Fuß zu verwenden.
Schritt 4
Treten Sie Ihr Fahrrad sanft in einer kreisförmigen Bewegung. Nach und nach werden Sie lernen, wie Sie dies tun, indem Sie während einer vollen Umdrehung Kraft ausüben. Verwenden Sie einen Fahrradcomputer, um Ihre Trittfrequenz genauer zu berechnen.
