Ein schöner, harmonisch entwickelter Körper ist der Traum vieler Menschen. Dies ist vor allem für Sportler von Bedeutung. Aber für eine Person, deren Leben nicht mit Sport zu tun hat, ist es ebenso wichtig, den Körper in guter körperlicher Verfassung zu halten. Aber ist es möglich, das Wachstum der Muskelmasse während des Trainings zu beschleunigen, ohne Steroide zu verwenden? Ja!
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie die Trägheit verringern, erhöhen Sie Ihre Körpergröße. Jedes Mal, wenn das Gewicht gehoben oder geschoben wird, wird die Belastung der Muskulatur reduziert. Für das Massenwachstum ist es notwendig, die Muskelspannung während der gesamten Flugbahn des Projektils aufrechtzuerhalten. Behalten Sie das Tempo von 2 Sekunden nach oben und 2 Sekunden nach unten bei. Dieser Ansatz stimuliert die Muskulatur über die gesamte Länge der Fasern und sorgt für mehr Zeit unter Belastung. Die Übungen sind ziemlich schwierig, aber viel effektiver.
Schritt 2
Atme ein und dann mit Kraft aus. Sorgen Sie bei der Arbeit mit schweren Gewichten für einen reibungslosen Betrieb aller Körpersysteme. Auf diese Weise können Sie eine zelluläre Energiequelle aufbauen und die Übung wiederholen. Atmen Sie während des schwersten Teils der Übung aus. Wenn Sie zum Beispiel Kniebeugen machen, dann atmen Sie beim Absenken ein und beim Heben aus. Dieses forcierte Ausatmen hilft Ihnen, Kraft zu konzentrieren und gibt Ihnen Kraft. Halten Sie den Atem nur für ein paar Sekunden an, wenn Sie die Bewegungsrichtung ändern.
Schritt 3
Indem Sie die Zirkulation von Aminosäuren erhöhen, beschleunigen Sie das Wachstum der Muskelmasse. Lasse den Fastenmechanismus nicht eintreten, also iss alle 3-4 Stunden Protein für intensives Training. Der Körper baut Proteine aus der Nahrung innerhalb von 45 Minuten in Aminosäuren ab. Building Bricks - Aminosäuren beginnen in die Muskeln zu fließen. Trinken Sie kleine Portionen Proteinshakes zu den Mahlzeiten oder schlucken Sie Aminosäurekapseln 15 Minuten vor den Mahlzeiten. Am besten ist in dieser Hinsicht eine Kasein-Molke-Mischung. Molke hat eine schnelle Wirkung, Kasein eine langsame, wodurch der Körper mehrere Stunden lang in einem guten Stickstoffgleichgewicht bleibt.
Schritt 4
Wenn Sie Schmerzen vermeiden, verlieren Sie an Höhe. Bodybuilder haben ein Sprichwort: "Kein Schmerz, kein Wachstum." Wählen Sie die Belastung so, dass die letzten Wiederholungen mit Mühe und Schmerzen in aktiver Muskulatur (natürlich in Maßen) durchgeführt werden.
Schritt 5
Dehnung für Wachstum. Integrieren Sie Dehnübungen in Ihre Trainingsroutine. Sie trainieren die Muskeln, belasten sie in maximaler Verlängerung. Dehnen verursacht neue Schmerzen und damit zusätzliches Wachstum.
Schritt 6
Behalten Sie die Muskelkontraktion bei. Muskelkontraktion mit zunehmendem Widerstand ist die Essenz des Bodybuildings. Versuchen Sie es mit der statischen Abkürzungsmethode. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Halten eines Gewichts und das Kontrahieren eines Muskels unter Belastung bis zum vollständigen Versagen Kraft und Größe steigern. Nehmen Sie zum Beispiel ein Gewicht, das Sie am intensivsten Punkt der Bewegungsbahn zwanzig Sekunden lang halten können. Erhöhen Sie allmählich die statische Zeit, bis Sie 30 Sekunden halten können, und erhöhen Sie dann das Gewicht erneut, um es 20 Sekunden lang zu halten. Widerstand in Progression plus maximale Kontraktion ist der Schlüssel zum Wachstum.
