Ischias ist eine Entzündung des Ischiasnervs, die auch als lumbosakrale Radikulitis bezeichnet wird. Eine solche Krankheit geht fast immer mit einem starken Schmerzsyndrom einher, und ihre Behandlung ist ein langer und mühsamer Prozess, bei dem spezielle Gymnastik eine bedeutende Rolle spielt.
Lumbosakraler Ischias wird mit Medikamenten behandelt, die helfen, Entzündungen im Körper zu stoppen und Schmerzen zu lindern. Deshalb ist es sehr wichtig, bei den ersten Anzeichen von Ischias einen Arzt aufzusuchen. Neben Medikamenten und Injektionen wird dem Patienten fast immer eine spezielle gesundheitsfördernde Gymnastik verschrieben, die als natürliches Schmerzmittel wirkt. Es hilft auch, Schmerzen zu lindern, eine Entspannung der betroffenen Bereiche zu erreichen und Krankheitssymptome schneller zu beseitigen.
Es wird empfohlen, Übungen zur Behandlung von Ischias unter Aufsicht eines Physiotherapeuten durchzuführen, der dem Patienten sagen kann, wie er sich richtig bewegen soll. In Ermangelung einer solchen Gelegenheit kann die Gymnastik jedoch zu Hause sorgfältig unabhängig durchgeführt werden. Vorher ist es jedoch sehr wichtig, einen Arzt aufzusuchen, da in einigen Fällen, beispielsweise während der Schwangerschaft, bestimmte Übungen nicht empfohlen werden.
Liegeübungen
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine feste Unterlage und beugen Sie die Knie. Spannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur mit aller Kraft an und versuchen Sie, Ihre Lendenwirbelsäule gegen den Boden zu drücken. Fixieren Sie diese Position des Körpers für einige Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung 7-10 Mal.
Halten Sie die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Beine. Ziehen Sie dann langsam ein Knie zu Ihrem Brustkorb, verriegeln Sie die Position für einige Sekunden und bringen Sie das Bein dann in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit jedem Bein. Diese Übung bei eingeklemmtem Ischiasnerv wird nicht nur von Physiotherapeuten, sondern auch von Yoga-Experten empfohlen.
Rollen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, wobei Sie sich auf die gebeugten Ellbogen konzentrieren. Verriegeln Sie die Position für einige Sekunden und entspannen Sie sich dann. Gleichzeitig sollten die Beine gerade bleiben und bewegungslos liegen. Diese Übung wird ebenfalls 10 Mal durchgeführt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 10 Wiederholungen gleichzeitig zu machen, beginnen Sie mit 5 und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen jeden Tag.
Sitzübungen
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Führen Sie Rumpfdrehungen nach rechts und links aus, fünfmal in jede Richtung. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor dem Natron auf den Boden und strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Versuche dann, sie so weit wie möglich hinter deinen Rücken zu bekommen. Fixieren Sie die Position, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung dann noch 5-6 Mal.
Führen Sie alle Übungen langsam und vorsichtig durch, um den entzündeten Ischiasnerv nicht weiter zu schädigen.
Stehübungen
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, heben Sie eine Hand hoch und lassen Sie die andere am Oberkörper entlang. Führen Sie 5 Biegungen zur gegenüberliegenden Seite des angehobenen Arms durch. Dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand und in die entgegengesetzte Richtung.
