Barrenübungen sind eine einfache und bewährte Möglichkeit, verschiedenste Muskelgruppen zu trainieren. Diese Hülle ist in den meisten Fitnessstudios erhältlich. Der Barren ermöglicht bei richtiger Anwendung einen Muskelaufbau, der nicht schlechter ist als bei Kraftgeräten.
Anleitung
Schritt 1
Übungen mit dem Barren zielen darauf ab, eine Vielzahl von Muskelgruppen zu entwickeln. Der Unterricht an diesem Gerät trägt zur Bildung der Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur bei. Die Stäbe ermöglichen ein perfektes Aufpumpen der Arm- und Bauchmuskulatur. In diesem Fall fällt die Hauptlast immer noch auf die Deltamuskeln und den Trizeps. Bestimmte Arten von Übungen funktionieren gut für den Latissimus dorsi und die untere Brust.
Schritt 2
Eine unabdingbare Voraussetzung für ein schönes Handrelief ist ein gut entwickelter Trizeps. Anfänger vergessen dies oft und konzentrieren sich auf das Bizepstraining, das nicht zum Aufbau einer harmonisch gefalteten Figur beiträgt. Dips wirken effektiv auf den Trizeps und helfen dabei, starke Muskeln in diesem Teil der Arme aufzubauen.
Schritt 3
Das Thema des besonderen Stolzes eines jeden Sportlers sind gut entwickelte Deltamuskeln. Aber es ist ziemlich schwierig, sie auf Kraftsimulatoren zu bilden. Und hier kommen die Riegel zur Rettung. Nachdem Sie eine Reihe von Übungen für diese Muskeln gesammelt haben, können Sie sich in wenigen Monaten mit breiten Schultern rühmen. Nachdem die Übungen am Stufenbarren gemeistert wurden, ist es für einen Sportler in der Regel einfacher, mit einer Langhantel und Kurzhanteln zum Training der Deltamuskeln überzugehen.
Schritt 4
Eine der besten Übungen zum Formen der unteren Brust sind die Dips. In diesem Fall wird empfohlen, den Unterkörper nach hinten zu nehmen und das Kinn nach unten zu senken und es an die Brust zu drücken. Durch Verändern des Abstands zwischen den Stäben können Sie unterschiedliche Bündel der Brustmuskeln konsequent trainieren.
Schritt 5
Reichlich Gelegenheiten bieten die Stufenbarren zum Trainieren der Bauchpresse. Das Anheben und Halten der gestreckten Beine in Stützposition am Stufenbarren ist nur eine der Übungen zum Aufbau der Bauchmuskulatur. Sportler werden auch häufig verwendet, um die an den Knien angewinkelten Beine anzuheben sowie die Beine über die Stufenbarren zu den Seiten anzuheben.
Schritt 6
Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm am Barren kann das Krafttraining mit freien Gewichten wie Schrägbankdrücken, Kurzhantelübungen und Bankdrücken ersetzen. Um Übungen am Stufenbarren durchzuführen, ist keine teure Ausrüstung erforderlich, da dieses Projektil oft auf dem gewöhnlichsten Hofsportplatz zu finden ist. Die Hauptsache während des Unterrichts ist, Lust, Hingabe und Ausdauer zu zeigen.
