Stärke ist die Fähigkeit eines Menschen, äußeren Widerstand zu bewältigen oder ihm durch Muskelverspannungen zu widerstehen.
Bei sportlichen oder professionellen Übungen, die mit dem Halten schwerer Lasten, Heben und Senken verbunden sind, überwinden die Muskeln Widerstand, verkürzen und kontrahieren.
Anweisungen
Schritt 1
Übungen zur Entwicklung der körperlichen Kraft werden zusätzlich zu den Grundübungen mit Kurzhanteln angeboten. Mit anderen Worten, bis Sie den Komplex mit leichten Kurzhanteln beherrschen und erste Ergebnisse erzielen, sollten Sie nicht auf Übungen mit schweren Kurzhanteln und einer Langhantel umsteigen, da dies schädlich ist.
Schritt 2
Halten Sie einige Sekunden lang schwere Gewichte auf ausgestreckten Armen. Heben Sie eine Kettlebell mit einer Hand über Ihrem Kopf vom Boden und senken Sie sie ab. Strecke deine Arme mit Hanteln vor dir aus, spreize deine Arme zu den Seiten.
Führen Sie in derselben Handposition die "Schere" vor Ihnen aus. Hebe deine Arme mit Kurzhanteln nach oben und senke deine Arme abwechselnd zu deinen Schultern. Kniebeugen mit Hanteln in der Hand.
Schritt 3
Heben Sie die Langhantel mit einer Hand über Ihren Kopf und halten Sie sie hoch. Verschieben Sie dann die Langhantel auf Ihre andere Hand und senken Sie sie ab. Nehmen Sie die Langhantel mit beiden Händen, heben Sie sie über den Kopf, fixieren Sie das Gewicht für einige Sekunden, senken Sie sie ab.
Diese Übungen tragen zum Kraftaufbau in allen Muskelgruppen bei.
