Ein Sportler, er ist ein Bodybuilder, er ist ein Bodybuilder - ein Athlet, der sich mit der Entwicklung aller Muskelgruppen beschäftigt, um eine schöne, erleichterte und muskulöse Figur zu formen. Ein paar Monate Training reichen nicht aus, um ein Sportler zu werden, es braucht Jahre des Trainings. Obwohl die ersten Ergebnisse bereits in den ersten sechs Monaten oder einem Jahr erhöhter Belastungen auftreten.
Anweisungen
Schritt 1
Einfach gesagt, Bodybuilding ist ein systematisches Heben von Gewichten - Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Training an Simulatoren. Für diejenigen unter 16 Jahren ist das Training mit schweren Gewichten jedoch kategorisch kontraindiziert. Erstens, weil der Mangel an Testosteron im Körper keine Hypertrophie der Muskeln ermöglicht. Zum anderen, weil zu starke Überlastungen des Bewegungsapparates unweigerlich zu Ungleichgewichten in seiner Entwicklung führen. Und statt einer schönen aufgepumpten Figur kann es leicht zu Fehlhaltungen, Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen, Muskelverspannungen kommen. Daher wird Personen unter 16 Jahren empfohlen, leichte Kurzhanteln und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge) zu verwenden.
Schritt 2
Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu trainieren und sich zwischendurch ausreichend auszuruhen. Idealerweise drei kurze, aber intensive Trainingseinheiten pro Woche von jeweils 45-60 Minuten. Für Familien und diejenigen, die hart arbeiten, kann die Anzahl der Trainingseinheiten auf 2 oder sogar eine pro Woche reduziert werden, um ein Übertraining zu vermeiden. Übermäßige Kraftbelastungen sind sehr schädlich für den Körper. Zwischen den Trainingseinheiten sollten 1-2 Tage für eine vollständige Muskelregeneration vergehen. Wie die Profis sagen, ist es nicht so wichtig, die Muskeln zu belasten, sondern sie wiederherzustellen.
Schritt 3
Überwachen Sie die Qualität Ihres Trainings streng. Wenn du im Fitnessstudio bist, lass dich nicht von unnötigen Gesprächen mit deinen Kumpels ablenken. Wenn Sie die Übung machen, machen Sie sie nach den Regeln. Versuchen Sie, Ihrem Körper für kurze Zeit einen Schock zu versetzen. Erstens wird es das Herz-Kreislauf-System und die spezifische Ausdauer des Körpers entwickeln. Zweitens wird es den Muskeln ermöglichen, einen Schock zu erfahren, der wiederum dazu führt, dass sie kräftig wachsen.
Schritt 4
Achten Sie mehr auf die großen Muskeln - die Brustmuskeln, Oberschenkel, Longs und Latissimus dorsi. Selbst wenn nur diese entwickelt werden, entwickeln sich von selbst kleinere Muskeln. Wenn Sie nur Bizeps oder Trizeps schwingen, werden sie nicht viel Entwicklung bekommen. Wenn Sie Ihre Brust schwingen, aber nicht mit Ihrem Rücken umgehen, können Sie eine ewig gebeugte Figur bekommen. Wenn Sie Ihre Beine nicht schwingen, können Sie wie ein Büffel auf Hühnerbeinen aussehen.
Schritt 5
Ein gesunder Lebensstil macht 50 % des Erfolges im Bodybuilding aus. Verzichten Sie auf Alkohol und Rauchen. Fangen Sie an, genug Schlaf zu bekommen, mindestens 8 Stunden am Tag. Machen Sie Ihre Mahlzeiten vollständig und gesund. Schaukeln Sie nicht auf nüchternen Magen: Achten Sie darauf, 2-3 Stunden vor dem Training zu essen. Essen Sie nach dem Unterricht so viel Sie möchten. Idealerweise sollte der Sportler 5-6 mal am Tag essen, aber diese Diät ist nicht für jeden geeignet. Verwenden Sie Milch, Eier, Fleisch, Hafer- und Reisbrei sowie Fisch als Proteinquellen. Als Kohlenhydrate - Gemüse, Gemüse, Obst.
Schritt 6
Seien Sie äußerst misstrauisch gegenüber verschiedenen Lebensmittelzusatzstoffen, Doping und anderen "Chemikalien". Natürlich können Sie mit Hilfe moderner Pharmazeutika in wenigen Monaten schwingen. Aber in sechs Monaten wird Impotenz zu Besuch kommen, in einem Jahr - ernsthafte Herzprobleme. In ein paar Jahren wird ein solcher „Athlet“aus gesundheitlichen Gründen nicht in der Lage sein, Gewichte zu heben, „abgelassen“und sich mit Pillen zurückzuziehen. Ein gesunder Lebensstil und regelmäßige Bewegung ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln bis zum Rentenalter zu zeigen.
