Das Laufen auf der Stelle zu Hause steht dem Joggen an der frischen Luft fast in nichts nach. Diese Art der Ausbildung hat ihre Vor- und Nachteile. Und wenn die richtige Technik befolgt wird, ist die Wirkung innerhalb weniger Wochen spürbar.
Joggen zu Hause trainiert vor allem das Herz-Kreislauf-System. Es startet genau die gleichen Prozesse wie ein Standardlauf. Das Laufen innerhalb der Wohnung ohne den Einsatz von Simulatoren ist für diejenigen geeignet, die entweder nicht ausgehen wollen oder können.
Joggen an Ort und Stelle kann Ihnen helfen, sich von einer Verletzung zu erholen. Es ist auch für Anfängersportler geeignet. Diese Art von Training zu meistern ist recht einfach. Die Anforderungen an ihn sind genau die gleichen wie beim Joggen. Aber es gibt ganz erhebliche Vorteile. Das Laufen zu Hause zum Beispiel erfordert nicht viel Platz.
Vorteile
- Hat das Laufen vor Ort einen Vorteil? Sicherlich. Wenn Sie den Raum vor dem Training lüften, wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt. Während des Trainings beginnen die Prozesse des Energieverbrauchs und die Muskelfasern werden aufgewärmt.
- Diese Art des Laufens stärkt das Immunsystem und das Nervensystem.
- Dieses Workout stärkt deine Muskulatur und verbessert deine Körperhaltung. Dafür müssen Sie jedoch die Technik der Durchführung der Übung kontrollieren.
- Was nützt es, an Ort und Stelle zu laufen? Sport ist ideal für Menschen, die bei ernsthaftem Stress kontraindiziert sind. Sie können nicht auf der Straße laufen, aber sie können. Dies liegt daran, dass diese Art des Trainings im Vergleich zum Standard-Joggen weniger Stoß und Gesamtbelastung hat.
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Sie können wetterunabhängig laufen.
An Ort und Stelle laufen - Es braucht nicht viel Platz zum Trainieren.
- Es müssen keine teuren Geräte gekauft werden.
- Beim Laufen vor Ort zu Hause arbeiten die gleichen Muskeln wie bei einem normalen Lauf.
Mängel
- Standardläufe sind immer noch sehr stressig. Daher ist das Laufen auf der Stelle nur für Anfänger geeignet.
- Das Training wird sehr schnell langweilig.
- Wenn Sie die Technik nicht befolgen, kann das Laufen auf der Stelle ernsthaft schaden.
- Wenn Sie Ihre Knie zu hoch anheben, können Sie Ihren Unterschenkel verletzen.
- Was schadet es, auf der Stelle zu laufen? Es ist besser, es abzulehnen, wenn ernsthafte Herzprobleme vorliegen. In jedem Fall sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
Nachteile in Vorteile verwandeln
Die meisten der negativen Aspekte lassen sich leicht in Vorteile umwandeln. Was ist dafür zu tun?
- Sie können die Last jederzeit erhöhen. Zum Beispiel mit einem Rucksack oder Gewichten. In diesem Fall erhöht sich der Kalorienverbrauch. Dementsprechend ist das Laufen vor Ort zu Hause viel sinnvoller.
- Sie können das Tempo ändern.
- Während du auf der Stelle läufst, kannst du deine Knie und Fersen hoch anheben.
- Sie können die Langeweile beim Laufen zu Hause loswerden, indem Sie ein Hörbuch hören oder interessante Videos ansehen. Sie können Musik einschalten. Oder Sie gehen auf den Balkon und beobachten während der Übung den Bereich vor dem Fenster.
Während des Trainings wird empfohlen, nicht nur zu laufen, sondern auch andere Übungen durchzuführen. Zum Beispiel Burpees und Kniebeugen. In diesem Fall ist das Training viel effektiver.
Wichtige Empfehlungen
Zuerst müssen Sie sich aufwärmen, um die Vorteile des Laufens zu nutzen und nicht zu schaden. Auch Dehnungen werden empfohlen. Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade. Dank dessen wird es möglich sein, den Druck von ihr zu entlasten. Der Körper darf nicht bewegt werden. Vergiss deine Hände nicht. Sie müssen sie wie bei einem Standardlauf halten.
Zweitens sollten Anfänger nicht stundenlang laufen. Die Trainingsdauer sollte schrittweise erhöht werden.
Drittens müssen Sie richtig atmen. Und vergessen Sie nicht die Herzfrequenzkontrolle.
Viertens muss der Raum, in dem das Training stattfindet, gründlich gelüftet werden.
Fünftens, verlassen Sie sich nicht nur darauf, auf der Stelle zu laufen. Sie müssen auch über die richtige Ernährung nachdenken. Nur in diesem Fall ist es möglich, einen signifikanten Effekt aus dem Training zu erzielen. Denken Sie daran, während des Trainings Wasser zu trinken.
Auch das Laufen auf der Stelle zu Hause kann schädlich sein. Daher wird empfohlen, zuerst einen Spezialisten zu konsultieren und erst dann mit der Übung fortzufahren.
