Das Fitnessstudio entlastet perfekt nicht nur zusätzliche Pfunde, sondern auch schlechte Laune. Und damit die Klassen profitabel sind, müssen Sie einige wichtige Punkte beachten.
Was zu tun ist?
Schuhe müssen richtig sein, sonst erzielst du entweder nicht den gewünschten Trainingseffekt oder verletzt dich. Für Krafttraining (an Kraftgeräten) und Aerobic (langfristig, aber mit mittlerer und niedriger Intensität: Gehen, Ergometer usw.) erfordert das Training unterschiedliche Schuhe. Lohnt es sich in diesem Fall zwei Paar zu kaufen? Ja, wenn Sie ernsthaft beides tun möchten. Wer einfach nur Muskeln aufbauen und seine Figur verbessern will, kommt mit einem Paar guter Sneaker mit stabiler gummierter Sohle aus. Es ist sehr wichtig, dass die Sohlen der Schuhe nicht rutschig sind oder schwarze Flecken auf dem Boden hinterlassen. Beim Schuhkauf sollten Sie keine eng beieinander liegenden Schuhe mitnehmen, auch wenn der Verkäufer Sie davon überzeugt, dass sie sich dehnen. Ihre Beine schwellen an und Sie fühlen sich verkrampft und unwohl.
Bei Kleidung ist die Situation einfacher: Naturstoffe oder atmungsaktive Synthetik. Angenehme, nicht einschränkende Bewegungen, aber auch keine klammernden Trainingsgeräte.
Wie es geht?
Sie sollten einen Unterrichtsplan haben, insbesondere wenn die Einzelarbeit mit einem Coach zeitlich oder kostenmäßig unbequem ist. In diesem Fall ist es am besten, ein paar bezahlte Kurse zu besuchen, damit der Coach Ihnen helfen kann, einen Plan für Sie zusammenzustellen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich chaotisch im Raum von einem kostenlosen Trainingsgerät zum anderen zu bewegen. Das Training wird viel effektiver, wenn Sie sich strikt an die Reihenfolge eines speziell für Sie entwickelten Übungssets halten.
Und doch, obwohl dies bereits sicher bekannt ist, wird es oft vergessen: Machen Sie sich vor dem Unterricht aufwärmen. Dehnen ist eine gute Idee am Ende der Übung.
Wie viel zu tun?
Es hängt alles von der Sportart ab. Aerobe Übungen mit geringer Intensität können lange genug dauern, Sie sollten nicht mehr als eine Stunde mit Kraftübungen verbringen (und zwischen den Sätzen sollte eine Pause von 1 bis 4 Minuten liegen). Es ist geplant, zwischen den Trainingseinheiten eine Pause von ein paar Tagen einzulegen.
Ein bisschen über die Technik
Machen Sie die Übungen ohne zu ruckeln. Mit welcher Geschwindigkeit Sie hocken, mit derselben und steigen, und dies gilt auch für das Training an Simulatoren - alles ist glatt und glatt. Wenn Sie Ausrüstung für den Unterricht benötigen (Teppiche, Hanteln usw.), müssen Sie diese am Ende wieder anbringen.
