Wenn wir von der schönen Entlastung der Arme sprechen, meinen wir meistens eine gut entwickelte Schulterlinie mit klaren, aber nicht gepumpten Muskeln. Ein von Natur aus dünnes Mädchen, das keinen Sport treibt, hat wahrscheinlich dünne, schlaffe Arme. Allerdings sehen volle, zu schräge oder schlaffe Schultern noch weniger ästhetisch aus. Glücklicherweise kann die Situation sogar zu Hause korrigiert werden.
Notwendig
- - Herz-Kreislauf-Geräte;
- - Hanteln;
- - Langhantel.
Anleitung
Schritt 1
Beurteilen Sie den Zustand Ihrer Hände. Wenn sie sehr dünn und träge sind, benötigen Sie regelmäßiges Krafttraining, mit dem Sie eine schöne Erleichterung erzielen können, ohne die Anmut zu verlieren. Wenn Sie zusätzliches Fett an den Händen haben, können Sie auf Cardio-Training nicht verzichten. Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, lokal im Problembereich abzunehmen. Fett verbrennt gleichmäßig im ganzen Körper, daher solltest du dich auf eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining konzentrieren. Versuchen Sie, jeden Tag mit einem Lauf, einem Laufband, einer Ellipse oder einem Stepper zu beginnen. Führen Sie während der Arbeit Hilfsbewegungen mit den Händen aus. So machen Sie nicht nur den ersten Schritt zur Entlastung der Schultern und des gesamten Körpers, sondern stärken auch das Herz-Kreislauf-System deutlich.
Schritt 2
Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer oder sich selbst zusammen, um ein Krafttrainingsprogramm zu entwickeln. Denken Sie daran, dass eine schöne Handform ohne Training mit Gewichten sowie ohne Training der Rücken- und Brustmuskulatur nicht erreicht werden kann. Zu Beginn kannst du diese Zonen 2-3 mal pro Woche trainieren. Beginnen Sie mit einem Gewicht von 3-4 kg, wenn Sie noch nie trainiert haben. Ihr Training kann multidirektionales Hantelheben, Langhanteldrücken, Liegestütze am Boden und Liegestütze umfassen. Beende die Übung mit 15 Wiederholungen und 3 Sätzen. Steigern Sie dann nach und nach Ihr Arbeitsgewicht. Nur 4-5 Übungen während einer Lektion ermöglichen es Ihnen, Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln zu trainieren. Von ihrem Ton hängt die Entlastung der Hände ab.
Schritt 3
Dehnen Sie sich regelmäßig, sowohl nach dem Krafttraining als auch über längere Zeiträume, z. Frauenmuskeln sehen schön aus, wenn sie ausreichend gedehnt und elastisch sind. Sie können Yoga-Asanas als Grundlage nehmen: Wenn Ihnen die begleitende Philosophie nicht nahe kommt, sind die Übungen selbst bereits ein guter Schritt in Richtung eines flexiblen Körpers. Trainieren Sie regelmäßig und versuchen Sie, in jeder Position länger zu bleiben. Diese Übung gibt Ihren Muskeln nicht nur eine Dehnung, sondern auch eine hervorragende statische Belastung. Dadurch wird Ihr Krafttraining effektiver und der Weg zur Muskelentlastung wird schneller.
