Wer stark werden will, muss im Fitnessstudio nicht stundenlang Eisen pumpen. Sie können auch zu Hause trainieren. Wir zeigen Ihnen, wie Sie durch einstündiges Training am Tag Kraft aufbauen können.
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie jedes Training mit einem Warm-Up. Jede andere Art von körperlicher Aktivität außer Dehnen ist für den Hauptteil des Aufwärmens geeignet. Bereiten Sie dann die Muskeln vor, die Sie trainieren möchten. Verwenden Sie für diese Zwecke die Hauptübung, aber nicht mit voller Kraft.
Schritt 2
Achten Sie beim Training auf ein Gleichgewicht zwischen Übungen, die auf das Training bestimmter Muskelgruppen abzielen, und dem Training großer Muskelgruppen.
Schritt 3
Mache Krafttraining nicht länger als eine Stunde am Tag. Denken Sie daran, dass längere Sitzungen wirkungslos sind und Sie nur zur Überarbeitung führen.
Schritt 4
Überprüfen Sie die Intensität jeder Übung. Wenn Sie eine Übung nicht mehr als acht Mal ausführen können, reduzieren Sie die Belastung leicht.
Schritt 5
Wiederholen Sie die Übungen 8 bis 12 Mal in einem Satz. Wenn Sie sie mehrmals wiederholen, entwickeln Sie nicht Kraft, sondern Ausdauer. Die Anzahl der Übungen sollte gleich sein: von 8 bis 12. Und Ansätze - nicht mehr als zwei pro Training.
Schritt 6
Machen Sie in der ersten Hälfte der Sitzung Übungen, die große Muskeln trainieren. Spannen Sie in der zweiten Hälfte der Sitzung die kleinen Muskeln an.
Schritt 7
Achten Sie bei jeder Übung auf die Geschwindigkeit. Trainieren Sie langsam, um Kraft aufzubauen. Machen Sie auch die Intervalle zwischen den Übungen. Idealerweise beträgt dieses Intervall zwei bis fünf Minuten.
Und denken Sie daran, Qualität ist immer noch wichtiger als Quantität. Daher müssen Sie natürlich sowohl die Belastung als auch die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Aber vor allem, wenn Sie Kraft entwickeln möchten, müssen Sie jede Übung mit hoher Qualität und mit vollem Bewegungsumfang ausführen.
Viel Glück und sei stark!
