Nicht umsonst streben Männer danach, ihre Schultern zu entwickeln, denn seit jeher sind breite Schultern ein Zeichen von Stärke und Männlichkeit. Die Schultern können durch körperliche Aktivität (Pumpen der Deltamuskeln) vergrößert werden.
Anweisungen
Schritt 1
Stehendes Drücken
Stehen Sie gerade, greifen Sie die Langhantel wie in Abbildung A gezeigt, nehmen Sie Ihr Becken zurück und beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie sie dann scharf, indem Sie die Langhantel mit gestreckten Armen heben.
Schritt 2
Hanteldrücken im Stehen
Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und heben Sie sie aufrecht stehend auf Kinnhöhe an. Drücken Sie die Hanteln gerade nach oben, ohne sich mit den Beinen zu helfen, und senken Sie sie dann sanft in ihre ursprüngliche Position.
Schritt 3
Bankdrücken an einer Steigung
Sie benötigen eine Bank mit einer Neigung von 45-50°. Nehmen Sie die Langhantel aus den Ablagen, senken Sie sie auf Brusthöhe, knapp unter das Schlüsselbein, und drücken Sie sie in ihre ursprüngliche Position.
Schritt 4
Highspeed-Verkabelung im Stehen
Stellen Sie sich wie in Abbildung A gezeigt auf. Bewegen Sie Ihre Hände langsam 30 cm von Ihren Hüften und heben Sie sie dann mit einer scharfen Bewegung auf Schulterhöhe an. Die Schultern selbst sollten sich nicht anheben. Nehmen Sie nach 3 Sekunden die Ausgangsposition ein.
Schritt 5
Einhändige Entführung auf dem Block
Stellen Sie sich rechts neben das Blockgerät und fassen Sie den Griff mit der rechten Hand. Ohne den Arm zu beugen, bewegen Sie ihn zur Seite bis auf Schulterhöhe. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
Schritt 6
Schräge Blockverkabelung
Stehen Sie wie in Abbildung A gezeigt auf. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, ohne Ihre Schulterblätter zu bewegen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 7
Hanteln vor dir heben
Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und beugen Sie die Arme leicht an den Ellbogen. Heben Sie langsam, ohne sich zurückzulehnen, Ihre Hände vor sich. Kehren Sie nach 3 Sekunden in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 8
Kubanisches Hanteldrücken im Stehen
Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und stehen Sie wie in Abbildung A gezeigt. Beugen Sie Ihre Ellbogen, heben Sie die Kurzhanteln auf Kinnhöhe und drehen Sie Ihre Ellbogen, ohne anzuhalten, so dass sie eine Pose wie in Abbildung C einnehmen. Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben und wiederholen Sie dann den Vorgang alle diese Bewegungen in umgekehrter Reihenfolge.
