Das Training an einer Reckstange hilft, die Muskulatur des Oberkörpers zu entwickeln, sowie das Arbeiten mit einer Langhantel. Außerdem stärken solche Übungen effektiv den Rücken, entwickeln Kraft und Ausdauer, denn in diesem Fall muss mit dem eigenen Gewicht gearbeitet werden.
Klimmzüge an der Reckstange
Klimmzüge an der Reckstange ermöglichen es Ihnen, die Muskeln der Arme und des Rückens zu entwickeln: die breitesten, großen runden und rautenförmigen Muskeln, Pectoralis major und minor, Bizeps und Trizeps. Sie sollten mit der gängigsten Übung beginnen – Klimmzüge mit zwei Händen mit breitem Obergriff. In diesem Fall sollten die Bewegungen langsam und gleichmäßig ausgeführt werden, wobei die Rücken- und Armmuskulatur beansprucht wird. Halten Sie Ihren Rücken senkrecht zum Boden.
Nachdem Sie einen einfachen Klimmzug gemeistert haben, können Sie zu einem komplexeren übergehen. Greifen Sie mit einer Hand die Reckstange mit einem Überkopfgriff und mit der anderen die Vertikalstange so tief wie möglich. Ziehen Sie ein paar Mal nach oben und wechseln Sie dann die Hände, indem Sie sich zu einer anderen Ecke der Stange bewegen. Diese Übung ist besonders während der Adoleszenz nützlich, wenn die Körperhaltung noch gebildet wird.
Um Ihre Rücken- und Schultermuskulatur zu stärken, führen Sie eine Übung durch, um Ihre Brust an die Stange zu ziehen. Um dies zu tun, greife es mit einem breiten unteren Griff und dehne deinen Oberkörper, indem du versuchst, die Stange mit deiner Brust zu berühren. In diesem Fall müssen Sie versuchen, Ihren Rücken zu beugen, Ihren Bizeps so weit wie möglich zu entspannen und Ihre Schulterblätter zusammenzubringen.
Mit dem Hochziehen hinter dem Kopf können Sie die Lats-, Rund-, Trapez- und Unterbeinmuskulatur trainieren. Das heißt, die Querstange sollte auf Nackenhöhe hinter dem Kopf enden. Diese Übung muss jedoch durchgeführt werden, nachdem alle anderen gemeistert wurden, da es sich um eine eher traumatische Übung handelt. In diesem Fall muss ständig überwacht werden, dass der Körper genau senkrecht zum Boden steht und der obere Griff so breit wie möglich sein sollte.
Um den Bizeps zu erhöhen, müssen Sie mit einem unteren, schmalen Griff nach oben ziehen. In diesem Fall müssen Sie versuchen, die Stange mit der Brust zu erreichen. Und um den Trizeps zu erhöhen, müssen Sie die Stange mit einem neutralen Griff greifen, wenn eine Faust nach rechts und die andere daneben nach links gerichtet ist. Beim Hochziehen muss der Kopf zur einen Seite, dann zur anderen geführt werden.
Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse, da der Reck ein ziemlich schwieriges Geschoss für einen Anfänger ist. Seien Sie geduldig, ballen Sie Ihren Willen zur Faust und versuchen Sie jedes Mal, sich noch einmal hochzuziehen. Gleichzeitig ist es nützlich, spezielle Lederhandschuhe an den Händen anzuziehen, um sie vor Hühneraugen und Beschädigungen zu schützen, und am unteren Rücken - ein breiter Gürtel, der die Muskeln vor Dehnung schützt. Sie können sie in einem Sportgeschäft kaufen.
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur
Die Reckstange eignet sich auch zur Kräftigung der Bauchmuskulatur. Dazu müssen Sie sich an die horizontale Stange hängen, die Querstange mit einem oberen oder unteren Griff greifen und Ihre ausgestreckten Beine so anheben, dass zwischen ihnen und dem Körper ein Winkel von 90 Grad entsteht. In diesem Fall ist es sinnvoll, die Position der Beine am oberen Punkt für einige Sekunden zu fixieren. Sie können Ihre Knie auch bis zur Brust ziehen, aber den Rücken gerade halten.
