Reflexmuskelspannung wird Muskeltonus genannt. Dank des Tonus kann eine Person das Gleichgewicht halten, eine Haltung beibehalten und Bewegungen ausführen. Die Muskulatur des menschlichen Körpers ist normalerweise nie ganz entspannt.
Anleitung
Schritt 1
Beurteilen Sie Ihren Muskeltonus, indem Sie Ihre Bewegungen beobachten. Muskelhypertonie (erhöhter Muskeltonus) zeichnet sich durch eine dichte Muskulatur des Körpers mit deutlicher Entlastung aus. Bei der Durchführung passiver Bewegungen werden Steifheit der Gelenke und Muskelverspannungen festgestellt.
Schritt 2
Machen Sie eine Reihe von Übungen, um den Muskeltonus zu lindern. Solche Aktivitäten werden Ihnen helfen zu lernen, wie Sie sich entspannen und beruhigen können. Legen Sie sich mit leicht gespreizten Armen und Beinen auf den Boden. Wirf deinen Kopf hoch, schließe deine Augen. Atme 5-10 Minuten tief durch. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Versuchen Sie gleichzeitig, sich so gut wie möglich zu entspannen. Spüren Sie, wie schwer der ganze Körper ist.
Schritt 3
Trainieren Sie abwechselnd Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Auf diese Weise werden Sie den Unterschied zwischen Muskeltonus und Entspannung spüren. Wiederholen Sie jede Übung dreimal.
Schritt 4
Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in Schritt 2 ein. Spannen Sie die Muskeln in der Stirn und am Oberkopf an und lösen Sie die Spannung schlagartig. Falten Sie Ihre Nase und schließen Sie Ihre Augen für 5 Sekunden fest und entspannen Sie sich. Schließe deine Lippen mit Spannung, dann öffne deine Zähne und öffne deinen Mund ein wenig.
Schritt 5
Spannen Sie Ihre Schultern und Unterarme an, ballen Sie Ihre Hände zu einer Faust. Fixieren Sie die Position für 3-5 Sekunden. Dann entspannen Sie langsam Ihre Muskeln so weit wie möglich. Heben Sie Ihre Schultern an und spannen Sie Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur an. Lösen Sie die Spannung in Ruhe.
Schritt 6
Atme tief durch, halte den Atem an. Entspanne beim Ausatmen deine Brust. Wiederholen Sie dann die Übung und spannen Sie beim Ausatmen Ihre Brustmuskeln an. Weiter zu den Bauchmuskeln. Halten Sie beim Einatmen den Atem an und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie langsam aus, um Muskelsteifheit zu lindern.
Schritt 7
Drücken Sie Ihr Gesäß in einen versteinerten Zustand und entspannen Sie sich scharf. Spannen Sie alle Muskeln in Ihren Beinen von der Hüfte bis zu den Fersen an. Bleiben Sie einige Sekunden angespannt und entspannen Sie sich dann.
Schritt 8
Halten Sie den Atem an, während Sie tief einatmen und alle Muskeln in Ihrem Körper anspannen, und entspannen Sie sich beim Ausatmen vollständig. Legen Sie sich eine Weile ruhig und entspannt hin.
