In jungen Jahren, voller Kraft und Energie, achten die meisten von uns sehr auf ihre körperliche Verfassung und üben regelmäßig verschiedene Sportarten aus. Mit zunehmendem Alter wird es immer schwieriger, auf den Sportunterricht zu achten, der Zeitmangel, Müdigkeit und andere Umstände beeinflussen. Aber nur regelmäßige Bewegung kann unser Leben mit Kraft und Energie füllen und glücklich machen.
Es ist gut, in jedem Alter mit dem Training zu beginnen. Speziell dafür haben wir mehrere Optionen für Körperübungen für Frauen ab 45 ausgewählt, die Ihnen in einem Monat gute Laune und Vitalität verleihen, Ihre Gesundheit stärken, Ihre Figur schlanker und attraktiver machen.
Dehnung
Beginnen wir mit einer Disziplin, die unabhängig von ihrem aktuellen Gesundheitszustand für jeden geeignet ist – Stretching. Sie müssen eine Reihe von Dehnübungen mit äußerster Präzision und ohne Eile durchführen. Mit Hilfe dieses Übungssets können Sie in kurzer Zeit Muskeln und Gelenke wiederherstellen und stärken sowie den Körper flexibler und plastischer machen. Beim Dehnen ist es wichtig, richtig zu atmen, wodurch die Muskeln mit der notwendigen Menge an Sauerstoff gesättigt werden, wodurch Stoffwechselprozesse aktiviert werden. Langfristige Dehnübungen werden auch bei Frauen mit "schwerer" Hüftmuskulatur deutlich abnehmen.
Sie können sowohl morgens als auch nach dem Haupttraining im Fitnessraum eine Reihe von Dehnübungen durchführen. Es reicht aus, diesem Prozess dreimal pro Woche eine halbe Stunde zu widmen, und Sie werden ein greifbares Ergebnis spüren.
Nordic Walking
Die zweite Sportart, die keiner besonderen Vorbereitung bedarf und für jede Frau geeignet ist, ist Nordic Walking. Diese Art des Trainings erfreut sich auf der ganzen Welt großer Beliebtheit, und das alles dank eines besonderen Ansatzes, bei dem beim Gehen spezielle Stöcke verwendet werden. Sie ermöglichen es Ihnen, 90% der Muskeln während der Bewegung zu nutzen. Diese Art von Training ist perfekt für übergewichtige Frauen, da so ein Gehen fast 50 % mehr Kalorien verbrennt als bei einer herkömmlichen Trainingseinheit.
Im Pool schwimmen
Für diejenigen, die sich nicht mit dem täglichen Training im Fitnessstudio erschöpfen möchten, hilft Schwimmen dabei, die Gesundheit wiederherzustellen. Regelmäßige Bewegung, mindestens 2-3 Mal pro Woche, hat eine wundersame Wirkung. Innerhalb eines Monats nach Trainingsbeginn werden Sie die Ergebnisse bemerken. Schwimmen trainiert nicht nur die Atmungsorgane, sondern auch das Herz, stärkt Muskeln und Gelenke und regelmäßige Besuche im Schwimmbad temperieren auch den Körper. Für diejenigen, die das Schwimmen allein langweilen, können Sie sich in einer Gruppe für Wassergymnastik-Kurse anmelden. Diese Art der Übung ist für jeden geeignet, unabhängig von Gesundheit oder Alter. Bereits in der ersten Trainingswoche spüren Sie einen Kraftschub, steigern Ihre Leistungsfähigkeit und normalisieren Ihren Schlaf.
Fahrradtouren
In der warmen Jahreszeit ist Radfahren eine gute Alternative zum klassischen Fitnesstraining. Das Fahren mit diesem Fahrzeug wird ein hervorragendes Cardio-Workout, denn laut Forschungen von Wissenschaftlern der Purdue University reduziert die regelmäßige Nutzung eines Fahrrads das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mehr als 50%. Darüber hinaus baut ein Sommerausflug außerhalb der Stadt, in einen Park oder Wald, begleitet von Vogelgezwitscher, Stress ab und verbessert das Wohlbefinden. Die Hauptsache beim Radfahren ist, es nicht zu übertreiben. Wählen Sie den optimalen Fahrmodus und die optimale Entfernung und erhöhen Sie diesen Indikator im Laufe der Zeit.
Pilates
Abschließend möchte ich über die schnell an Popularität gewinnende Fitnessform des deutschen Athleten und Trainers Joseph Pilates sprechen. Er hat ein spezielles Übungsset zum Training der Wirbelsäule entwickelt, mit dem Sie alle wichtigen Probleme mit der körperlichen Verfassung und Gesundheit lösen können. Für aktive Fitnessbegeisterte mag dieser Ansatz natürlich langweilig erscheinen, aber seine Wirksamkeit wurde durch viele Forschungen bewiesen. Regelmäßige Pilates-Workouts helfen Ihnen, eine gute Körperhaltung, flexible Gelenke, feste Muskeln und großartige Bauchmuskeln zu erhalten.
Denken Sie daran, das Alter ist kein Hindernis für den Sport, sondern nur eine kleine Nuance. Hauptsache Lust und die richtige Herangehensweise. Wenn Sie neben Bewegung großartige Ergebnisse erzielen, Ihre Gesundheit stärken und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten, vergessen Sie nicht eine gesunde Ernährung und einen Tagesablauf.
