Die Gesäßmuskulatur gilt als einer der stärksten und größten Muskeln des menschlichen Körpers. Durch ihre Struktur repräsentieren sie drei gepaarte Bereiche: klein, mittel und groß. Aus diesem Grund muss bei der Auswahl einer Übungsreihe berücksichtigt werden, dass alle Gesäßmuskeln gleichmäßig beteiligt sind.
Eine nützliche Information
Der stärkste Muskel des menschlichen Körpers ist der Musculus gluteus maximus. Es hat eine abgeflachte und rautenförmige Form. Der Musculus gluteus maximus beginnt am Beckenknochen und befestigt sich am Femur.
Der M. gluteus medius wird auf der Oberfläche des Darmbeins definiert. Dann geht es nach unten und verwandelt sich allmählich in eine dicke Sehne.
Der M. gluteus maximus befindet sich unter der Mitte und ähnelt in seiner Struktur ihm.
Gesäßmuskeltraining
Das Training der Gesäßmuskulatur bereitet in den meisten Fällen keine besonderen Schwierigkeiten. Und das ist kein Zufall. Es ist erwähnenswert, dass eine Person zunächst eine gut entwickelte Gesäßmuskulatur hat. Dies liegt daran, dass beim Bewegen die Hauptlast des Körpers auf sie geht.
Die Langhantel-Kniebeuge ist eine effektive und gute Übung, die den Muskelaufbau fördert. Eine solche Belastung ist ein hervorragendes Training der Gesäßmuskulatur. In der Regel reichen regelmäßige Kniebeugen aus, um diesen Bereich schnell zu entwickeln.
Die Technik der tiefen Kniebeugen ermöglicht es Ihnen, sich gezielter auf das Pumpen der Gesäßmuskulatur zu konzentrieren. Aufgrund der individuellen Eigenschaften des Körpers kann nicht jeder eine hochwertige tiefe Kniebeuge ausführen. Es wird empfohlen, die Übung mit einer großen Anzahl von Wiederholungen und mit geringen Gewichten zu beginnen. Vergessen Sie nicht, die Technik einer tiefen Kniebeuge zu befolgen. Nur wenn Sie diese Bedingungen beachten, können Sie ein positives Ergebnis erzielen. Wie bei vielen Grundübungen können Sie mit Kniebeugen effizient und schnell Muskelmasse aufbauen. Wenn Sie sich entscheiden, gezielter an der Form des Gesäßes zu arbeiten, müssen Sie zusätzliche Übungen in Ihr Übungsset aufnehmen.
Ausfallschritte gelten als eine der besten Übungen, um die Gesäßmuskulatur zu formen. Besonderes Augenmerk sollte auf die Ausführungstechnik gelegt werden. Die Arbeit an der Gesäßmuskulatur sollte ohne zusätzliche Gewichte begonnen werden. Erst wenn Sie die Technik vollständig beherrschen, können Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln als Last nehmen.
Um geformte, gepumpte und kraftvolle Gesäßmuskeln zu haben, reicht es tatsächlich aus, zwei einfache Übungen durchzuführen - Ausfallschritte und Kniebeugen. Wenn Sie sich entscheiden, die Belastung zu erhöhen, verwenden Sie Hanteln.
Am Ende jedes Trainings empfehlen Experten, die Gesäßmuskulatur zu dehnen. Denken Sie daran, dass Sie mit der Befolgung dieser Ratschläge einen schnellen Schritt in Richtung der gewünschten Form Ihres Gesäßes machen.
