Ein Mensch, der regelmäßig trainiert, merkt nach einiger Zeit, dass ihm die übliche Anzahl von Ansätzen nicht ausreicht und er viel mehr tun kann, und die Wirkung des vorherigen Trainingsniveaus hat nachgelassen und das Ergebnis ist bereits so erfreulich. Dies bedeutet, dass es an der Zeit ist, die Komplexität der durchgeführten Übungen zu ändern und auf ein neues, qualitativ höheres Niveau zu gelangen. Wie Sie Übungen für Sie persönlich schwieriger und effektiver machen, und wir werden in diesem Artikel sprechen und uns das Beispiel der beliebtesten Übungen genauer ansehen.
Anweisungen
Schritt 1
Zuallererst ist es notwendig zu verstehen, warum der oben erwähnte Moment kommt. Tatsache ist, dass Sie durch die Arbeit an Ihrem Körper eine gewisse Belastung Ihrer Muskeln ausüben. Die Belastung ist zunächst sehr gering, zum Beispiel 10 Kniebeugen und 5 Liegestütze pro Tag. Die Muskeln eines modernen Stadtmenschen befinden sich in der Regel in einem fast verkümmerten Zustand, und in der Anfangszeit sind selbst solche einfachen Übungen für sie bereits eine ernsthafte Belastung. Und der Körper beginnt zu arbeiten.
Schritt 2
Nach ein oder zwei Wochen werden Sie feststellen, dass diese 10 Kniebeugen (oder jede andere Übung) viel einfacher für Sie sind und Sie mehr tun können. Tu es. Erhöhen Sie die Latte auf 15 und machen Sie jetzt nicht einmal am Tag Übungen, sondern zwei: morgens und abends. Nach ein paar Tagen können Sie die Übung 20 Mal durchführen.
Schritt 3
Wenn Sie die Nummer 25 erreichen, halten Sie dort an. Es macht wenig Sinn, diese Zahl zu erhöhen. Trainieren Sie eine Weile und machen Sie genau diese Anzahl gleichzeitig. Wenn es Ihnen leicht fällt, beginnen Sie, die Übungen zu komplizieren, ohne die Zahl 25 zu überschreiten. Wie geht das? Hier sind einige Beispiele.
Schritt 4
Wenn Sie Liegestütze machen, dann versuchen Sie jetzt, den Abstand zwischen Ihren Händen zu ändern (legen Sie sie näher oder weiter), es ist auch nützlich, die Position Ihrer Handflächen zu ändern (von sich selbst mit den Fingern, zu den Seiten, nach innen), oder sammle sie sogar zu einer Faust. Wenn Sie dies problemlos bewältigen können, erhöhen Sie das Gewicht (legen Sie das Kind auf den Rücken oder etwas anderes mit einem geeigneten Gewicht).
Schritt 5
Bei Kniebeugen scheint es schwierig zu sein, an etwas zu denken, das diese Übung erschwert. Es gibt jedoch Möglichkeiten. Versuchen Sie zunächst, in die Hocke zu gehen, damit Ihre Fersen auf dem Boden bleiben, anstatt sie anzuheben. Nur wenigen fällt es beim ersten Mal leicht. Diese Methode ist weniger für die Oberschenkel als für die Gelenke am Sprunggelenk wichtig. Indem Sie sie entwickeln, helfen Sie Ihren Füßen, Sie auf dem Boden zu tragen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Kniebeugen härter zu machen und die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen. Stellen Sie Ihre Füße so zusammen, dass die Fersen gut zusammengedrückt sind und die Zehen in verschiedene Richtungen zeigen. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel und beginnen Sie mit der Hocke. Halten Sie Ihre Fersen immer zusammen (Sie können sie vom Boden abheben). Führen Sie diese Übung so oft wie möglich durch.
Schritt 6
Was den Klimmzug an der Stange angeht, ist hier alles sehr einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist den Abstand zwischen Ihren Armen zu ändern und einen anderen Griff (nach innen und außen) auszuprobieren. Gewichte können später hinzugefügt werden, um die Belastung weiter zu erhöhen.
