Wenn Sie ins Fitnessstudio kommen und nicht wissen, welches Programm Sie wählen sollen - für Anfänger oder für Sportler mit Erfahrung - dann interessieren Sie sich für die folgenden Informationen. Um das richtige Programm auszuwählen, müssen Sie Ihren Muskeltonus bestimmen, und das ist nicht so schwierig, wie es scheint.
Anweisungen
Schritt 1
Bestimmen Sie die Flexibilität Ihrer Muskeln. Machen Sie einige kleine Tests, um zu sehen, wie flexibel Ihre Muskeln sind.
Stellen Sie sich zuerst mit den Füßen zusammen. Lehne dich nach vorne, ohne deine Knie zu beugen. Wenn Ihre Hände nicht unter die Knie fallen, geben Sie sich 0 Punkte. Wenn Sie Ihre Füße erreichen können - 1 Punkt. Wenn Sie den Boden mit den Handflächen berühren - 2 Punkte.
Dann setz dich auf den Boden. Strecken und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Jetzt beuge dich nach vorne. Wenn Sie nur Ihre Handflächen auf den Boden legen können, geben Sie sich 0 Punkte. Wenn Sie mit den Ellbogen den Boden berühren können, können Sie sich 1 Punkt schreiben. Wenn Sie es schaffen, Kopf und Brust auf den Boden zu legen - 2 Punkte.
Schritt 2
Bestimme die Muskelkraft. Hier ist alles einfach. Beginnen Sie mit Liegestützen. Wenn du weniger als 5 Liegestütze schaffst, setze dich auf 0. Und wenn ja, dann solltest du darüber nachdenken, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen. Wenn Sie 5-10 Mal Liegestütze machen, stellen Sie sich eine 1. Obwohl es auch hier nichts gibt, auf das Sie stolz sein können. Wenn Sie mehr als 10 Liegestütze machen, geben Sie sich 2 Punkte.
Dann liegen wir auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Beine angewinkelt. Heben Sie Ihren Oberkörper an, ohne mit dem Rücken den Boden zu berühren. Wenn Sie es weniger als 10 Mal schaffen könnten - schade, 0 Punkte. Wenn Sie es 10-20 Mal schaffen, geben Sie sich 1 Punkt. Wenn mehr als 20 Mal - 2 Punkte.
Schritt 3
Wir ermitteln die Ausdauer Ihrer Muskulatur. Hier machen wir die Eckübung. Der Rücken ruht an der Wand, die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt. Das heißt, wir tun so, als würden wir auf einem Stuhl neben der Wand sitzen, aber es gibt keinen Stuhl. Wenn Sie es nicht länger als 1 Minute aushalten, geben Sie sich 0 Punkte. Wenn Sie 1-2 Minuten durchhalten, dann geben Sie sich 1 Punkt. Wenn mehr als 2 Minuten - 2 Punkte.
Schritt 4
Berechnen Sie Punkte und bestimmen Sie Ihren Muskeltonus. Wenn Sie in allen Übungen 0 -4 Punkte gesammelt haben, dann lässt Ihre Form zu wünschen übrig. Wenn Sie 5-9 Punkte haben, sind Ihre Muskeln in einem zufriedenstellenden Zustand. Wenn Sie 10 Punkte erreicht haben, können Sie den Tonus Ihrer Muskeln in einem optimalen Zustand betrachten und zu einem ernsthafteren Training übergehen.
