Ein großer Gummi-Fitnessball oder Fitball macht Ihr routinemäßiges Sporttraining zu einem angenehmen und einfachen Erlebnis. Solche Bälle werden seit langem in der Physiotherapie eingesetzt, da das Training mit Fitball den Gelenken nicht schadet, sie absolut sicher und gleichzeitig äußerst effektiv sind.
Anleitung
Schritt 1
Damit Ihr Training von Vorteil und Spaß ist, ist es wichtig, den richtigen Fitnessball für Ihre Körpergröße und Körperbau zu wählen. Fitnessbälle gibt es in verschiedenen Größen - ihr Durchmesser variiert von 45 bis 85 cm. Je nach Größe hält der Ball unterschiedlichen Belastungen stand - kleine Bälle können 300 kg aushalten und große können einer Belastung von bis zu 1000 kg standhalten.
Schritt 2
Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl eines Fitballs auf Ihre individuellen Parameter. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball und prüfen Sie, ob Ihre Hüften gerade sind. Wenn der Ball die richtige Größe für Sie hat, sollten Ihre Hüften entweder auf Höhe Ihrer Knie oder knapp über Ihren Knien sein. Der Unterschied sollte nicht groß sein, daher sind zu große Kugeln nicht für kleine Statur geeignet.
Schritt 3
Wähle die Steifigkeit des Balls nach deinen Wünschen – je härter der Ball, desto mehr Widerstand wirst du beim Training erfahren. Wenn Sie möchten, dass Ihr Training einfacher wird, wählen Sie einen Softball, der für Anfänger empfohlen wird.
Schritt 4
Wenn Ihre Körpergröße weniger als 150 cm beträgt, ist ein Ball mit einem Durchmesser von 45 cm für Sie geeignet Bälle mit einem Durchmesser von 85 cm sind für sehr große Menschen geeignet, deren Höhe zwei Meter erreicht. Für eine durchschnittliche Höhe sind Kugeln mit einem mittleren Durchmesser geeignet.
Schritt 5
Füllen Sie den Ball beim Aufblasen nicht mit zu viel Luft. Bei optimaler Inflation hält der Ball Sie beim Sitzen stabil. Setzen Sie sich auf den Ball und prüfen Sie, ob es für Sie bequem ist – wenn Sie rollen, wurde der Ball falsch behandelt. Wenn Sie dagegen scheitern, ist der Ball nicht ausreichend aufgepumpt.
Schritt 6
Auch die Qualität des Materials, aus dem der Ball besteht, ist für die weitere Arbeit damit sehr wichtig – achten Sie darauf, ob das Material möglichst fest und elastisch ist. Wenn der Ball bei diesem Elastizitätsgrad durchstochen wird, wird er eher entleert als explodiert, was ihn sicherer macht.
