Ein gesunder Lebensstil und Sport sind immer willkommen. Um immer in guter Form zu sein, müssen Sie im Fitnessstudio, zu Hause oder auf der Straße Sport treiben. Ein Trainingsplan hilft Ihnen, in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Es ist notwendig
Stift auf Papier
Anleitung
Schritt 1
Um mit dem allgemeinen körperlichen Training, Bodybuilding und anderen Sportarten zu beginnen, müssen Sie einen Trainingsplan erstellen. Dies erfordert sauberes Papier, einen Stift und vor allem den Wunsch, Ihrem eigenen Trainingsplan zu folgen. Zeichnen Sie vier Spalten horizontal und sieben vertikal auf ein Blatt Papier, so werden vier Workouts pro Woche angezeigt, dann nummeriert und tageweise.
Schritt 2
Für Profisportler erstellt der Trainer den Trainingsplan, für den Amateur kann er den Trainingsplan selbst erstellen. Montags, mittwochs und samstags wird im Power-Modus hart gearbeitet, mindestens 60 % der gesamten Körperkraft. Dienstag und Freitag sind Schwimmübungen. Sie müssen Ihr Floating-Training entsprechend Ihrem Zustand selbst regulieren. An diesen Tagen ist es am besten, am Ende Ihres Trainings eine allgemeinere körperliche Fitness zu erzielen.
Überanstrengen Sie sich während des gesamten ersten Trainingsmonats nicht zu sehr. Lernen Sie, seine persönliche Zeit mit Trainingstagen auf dem Weg anzupassen. Donnerstags lohnt es sich, ins Badehaus oder in die Sauna zu gehen, da Donnerstag für alle Sportler ein Fastentag ist. Am Sonntag ist Ruhe notwendig, aber wenn Sie möchten, können Sie ein leichtes Training auf GPP oder Cross machen.
Schritt 3
Nach mehr als einem Monat Training können Sie die Belastung auf 80% der Körperkraft erhöhen. Ab dem dritten Monat sorgt dreimal wöchentlich ein hundertprozentiges Training für mehr Kraft, eine gute Körperform und garantiert angenehmen Schlaf nach dem Training. Sie müssen Lust, Charakter und Ziel haben, um Ihren Trainingsplan zu planen und zu befolgen.
