Die Effektivität eines jeden Prozesses hängt von seiner Organisation ab. Diese Arbeit ist auch in Bezug auf einen solchen Prozess wie die Ausbildung relevant. Damit Sie nicht über übermäßige Ermüdung oder Muskelschmerzen klagen müssen und sich keine Sorgen über zu langsames Wachstum der Ergebnisse oder deren Ausbleiben machen, organisieren Sie Ihren Trainingsablauf richtig.
Es ist notwendig
- - Trainingsprogramm;
- - ein kleines Handtuch;
- - eine Flasche Trinkwasser;
- - die richtige Ernährung, die sich auf die Zeit des Sports konzentriert.
Anleitung
Schritt 1
Muskeln brauchen mindestens 48 Stunden, um sich zu erholen und die resultierende Belastung zu verarbeiten. Daher sind tägliche Trainingseinheiten nicht nur unnötig, sondern schädlich. Machen Sie dreimal pro Woche Kraftübungen und machen Sie sich ein oder zwei Cardio-Workouts. Das kann Langlaufen, Midspeed-Skifahren, Schwimmen oder Radfahren sein.
Schritt 2
Beginnen Sie niemals sofort mit einer schweren Last ein Training. Aufwärmen ist ein Muss, egal welche Art von Fitness Sie machen. Damit die Muskeln "aufwachen", die Sehnen und Bänder elastisch werden, reicht es, 10 Minuten auf einem Laufband oder Heimtrainer zu verbringen. Seilspringen ist eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen.
Schritt 3
Wenn Sie sich einmal für ein Trainingsprogramm entschieden haben, bleiben Sie ihm nicht Ihr ganzes Leben treu. Ändern Sie es mindestens alle sechs Wochen. Dies wird nicht nur dazu beitragen, Ihr Training interessanter zu machen, sondern auch alle Muskelgruppen aktiver in die Arbeit einzubeziehen.
Schritt 4
In letzter Zeit hat sich zyklisches Training im Fitnessbereich durchgesetzt. Der Trainingsprozess ist so organisiert, dass der Athlet ohne Pausen nacheinander Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchführt. Eine kleine Pause findet nur zwischen den Zyklen statt. Eine Lektion wird von zwei bis fünf Zyklen durchgeführt.
Diese Trainingsmethode ist sehr effektiv, erfordert jedoch, dass alle Maschinen, die Sie im Zyklus verwenden, kostenlos sind. Analysieren Sie das Training der Geräte in Ihrem Fitnessstudio und erstellen Sie ein Trainingsprogramm, damit Sie nie warten müssen.
Schritt 5
Bringen Sie ein kleines Handtuch und eine Wasserflasche mit ins Fitnessstudio. Schweiß mit einem Handtuch abwischen ist ästhetisch ansprechender als der Saum eines Sporttrikots und ab und zu an der Flasche kleben. Die aktive Schweißabgabe beim Sport führt dazu, dass das Blut zähflüssiger wird, das Herz stärker belastet und überpumpt wird. Wenn Sie während Ihres Trainings in kleinen Schlucken einen halben Liter Wasser trinken, können Sie dieses Problem lösen.
Schritt 6
Vor dem Training nicht betrunken oder satt werden. Es ist auch schädlich, mit leerem Magen zum Unterricht zu kommen. Sie brauchen Kraft, um Ihr Trainingsprogramm durchzuführen.
Es wird empfohlen, zwei Stunden vor dem Training etwas zu essen. Diese Zeit reicht aus, damit die aufgenommenen Nährstoffe zu Ihren Muskeln strömen.
Schritt 7
Achten Sie darauf, Dehnübungen in Ihr Training aufzunehmen. Es wird empfohlen, sie zwischen den Annäherungen an das Gerät durchzuführen, um die Anfälligkeit der Muskelfasern für die aufgenommene Belastung zu erhöhen. Außerdem ist Stretching eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu beenden. Dehnübungen nach dem Training für 5 bis 10 Minuten beruhigen Ihre Herzfrequenz, verbessern Ihre Atmung und verbessern die Elastizität Ihrer Gelenke.
