In der Sporternährung wird L-Carnitin als Vitamin B11 bezeichnet, das der menschliche Körper beim Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln produziert. Die Eigenschaften von Levocarnitin ermöglichen es dem Körper, Fette schnell in Energie umzuwandeln, wodurch es im Bodybuilding als Nahrungsergänzungsmittel weit verbreitet ist.
Welche Arten von L-Carnitin eignen sich am besten zum Abnehmen?
Sporternährungshersteller bieten flüssige und feste Formulierungen mit Elcarnitin an.
- Verschiedene Getränke, Sirupe, Cocktails und Ampullen werden in flüssiger Form verkauft. In der Zusammensetzung solcher Getränke ist unbedingt Acetyl-Levocarnitin enthalten. Das flüssige Supplement ist bequem vor dem Training einzunehmen und schmeckt gut. Dennoch ist die Konzentration des Wirkstoffs in einem solchen Produkt gering und das Produkt selbst teurer als andere Formen der Arzneimittelfreisetzung.
- L-Carnitin-Tabletten sind in ihrer reinen Form leichter auf dem Markt zu finden, obwohl einige Hersteller möglicherweise einen Süßstoff hinzufügen, um die Einnahme der Tablette zu erleichtern. Das Medikament muss mit Wasser oder ungesüßtem Saft eingenommen werden, sodass die Sportler ein geeignetes Getränk für das Training mitnehmen müssen. Im Gegensatz zu flüssigem L-Carnitin dauert die Aufnahme der Tablette etwa 30 Minuten. Gleiches gilt für L-Carnitin-Kapseln.
So nehmen Sie L-Carnitin zur Fettverbrennung richtig ein
Durch die Verwendung von L-Carnitin können Sie im Körper schneller Fett verbrennen. Liebhaber magischer Rezepte und universeller Diäten werden jedoch nicht in der Lage sein, schnell Gewicht zu verlieren, indem sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und auf der Couch liegen. Damit Elcarnitin wirkt, ist ein intensives Training erforderlich. Der Körper beginnt mit der Fettverbrennung nach einer Stunde Aerobic-Training, und die Ergänzung ermöglicht es Ihnen, diesen Prozess nach einer halben Stunde Training auf einem Laufband, einem stationären Fahrrad oder einer anderen Art von Training zu beginnen.
Wie ist L-Carnitin während des Trainings einzunehmen? Vergessen Sie zuallererst trendige Diäten zum Abnehmen und gewöhnen Sie sich an proteinhaltige Lebensmittel. Zweitens, halten Sie sich an die Dosierung und vermeiden Sie Nebenwirkungen. Drittens können Sie das Supplement mit anderen Arten der Sporternährung kombinieren, am effektivsten ist jedoch die Einnahme von Elcarnitin mit den Aminosäuren des BCAA-Komplexes.
Dosierung von L-Carnitin
Der Körper eines Erwachsenen benötigt 0,2-0,5 g L-Carnitin, bei starker körperlicher Anstrengung erhöht sich diese Zahl auf 1,5-2 g. Eine gewisse Zufuhr der Substanz ist in der Leber und in der quergestreiften Muskulatur enthalten, etwas mehr kommt aus der Nahrung, reich an Protein, aber diese Menge an L-Carnitin reicht für Sportler selten aus, für die Sportergänzungen verwendet werden. Die genaue Dosierung des Medikaments ist auf der Packung angegeben, es gibt jedoch allgemeine Empfehlungen.
- Flüssiges L-Carnitin für Frauen und Männer wird dreimal täglich in einer Menge von 5 ml verwendet. Sportler können auch einmal eine halbe Stunde vor dem Training eine Tagesdosis trinken.
- Die Dosierung von Tabletten und Kapseln variiert je nach Konzentration der Substanz und beträgt 250-500 g dreimal täglich oder 1000-1500 g vor dem Training. Sollte diese Menge nicht ausreichen, kann die Dosierung nach Rücksprache mit einem Therapeuten oder Sportarzt auf 2000-2500 g erhöht werden.
Wann sollte L-Carnitin eingenommen werden?
Zubereitungen mit L-Carnitin werden nach verschiedenen Schemata eingenommen. So werden Kapseln und Tabletten oft morgens, vor dem Training oder nach dem Training auf nüchternen Magen eingenommen. Die Tagesdosis ist in 2-3 Portionen aufgeteilt und beträgt 0,5-2 g Eine Überschreitung der Dosierung ist nicht sinnvoll: Der Überschuss des Arzneimittels wird auf natürliche Weise ausgeschieden und bringt keinen Nutzen.
