Sehr oft wird in Handbüchern zur Entwicklung der Schnelligkeitsausdauer empfohlen, Shuttle-Running als Hauptübung zu verwenden. Regelmäßige Trainings des Shuttle-Running finden sich in den Trainingsplänen von Basketballspielern, Parkour-Athleten und Boxern wieder. Auch bei den Sportstandards, die vom Militär verabschiedet werden, ist die "Shuttlebahn 4x100 m" zu sehen. Was ist Shuttle-Running und warum ist es in den Trainingsprogrammen verschiedener Sportler so verbreitet?
Der Shuttle-Lauf ist ein Trainingslauf, bei dem ein Athlet wiederholt die gleiche kurze Distanz zurücklegt. Die Bewegungen des Sportlers imitieren die Bewegungen eines Webschiffchens: mehrmals in Vorwärts- und Rückwärtsrichtung. Daraus entstand der entsprechende Name für diese Laufübung: In der Regel beträgt die Distanz beim Pendellauf nicht mehr als 100 Meter. Jedes Mal, wenn das Ende der Distanz erreicht ist, muss der Athlet die Ziellinie erreichen oder ein Hindernis umfahren. Shuttle-Laufen wird häufig im Sportunterricht in der Schule eingesetzt, insbesondere wenn keine Möglichkeit besteht, 60 und 100 Meter Distanzen zu laufen. Diese Art des Laufens wird von Organisatoren verschiedener Wettbewerbe wie "Froher Start" oder "Mama, Papa, ich bin eine Sportfamilie" verwendet. Das ist nicht verwunderlich, Sportler legen die Strecke sehr schnell, rücksichtslos, mit vielen Stopps und Wendungen zurück. Obwohl es die scharfen Kurven und Bewegungsänderungen am Ende des Kurses sind, die das Shuttle-Laufen zur traumatischsten Laufübung machen, können die Shuttle-Starts niedrig oder hoch sein. Startblöcke, die für Sprint-Disziplinen obligatorisch sind, werden im Shuttle-Rennen jedoch nicht verwendet. Ein Hochstart beim Shuttle-Running ähnelt dem Start von Eisschnellläufern: Das Joggingbein ist möglichst angespannt, das Schwungbein steht mit einer leichten Drehung hinten auf dem Zeh. Der schnelle Start ist der wichtigste Erfolgsfaktor beim Shuttle-Running. Zur Entwicklung der Startgeschwindigkeit wird diese Art des Laufens im Sprintertraining verwendet. Um die Höchstgeschwindigkeit beim Shuttle-Laufen zu entwickeln, sollte die Technik des Überholens der Distanz die gleiche sein wie beim Laufen für kurze Distanzen: Laufen auf Zehen, hohe Trittfrequenz, hohes Anheben der Hüfte … Aber Geschwindigkeit ist bei dieser Laufdisziplin nicht das Wichtigste. Es ist sehr wichtig, Geschicklichkeit zu entwickeln, um die Ziellinie und die Kurven mit minimalem Zeitverlust zu passieren. In Spieldisziplinen wie Basketball, Fußball, Handball ist es notwendig, den Stoppschritt zu erarbeiten, den der Athlet vor der Wende ausführt. Explosives Joggen ist eine notwendige Fähigkeit für einen guten Boxer, und das Shuttle-Ziel unterscheidet sich nicht vom 100-Meter-Ziel. Im letzten Abschnitt der Distanz versucht der Athlet, maximale Geschwindigkeit zu entwickeln und die Ziellinie mit der größten Beschleunigung zu laufen. Versuchen Sie nicht, mit einem Vorwärtswurf zu beenden, wie es erfahrene Athleten im Wettkampf tun. Dies erfordert eine sehr gute Körperkoordination. Beenden Sie einfach mit Höchstgeschwindigkeit Shuttle-Laufen stellt eine sehr große Belastung für den Körper dar. Um bei diesen Übungen keine Gelenke oder Muskeln zu verletzen, müssen Sie also ein gutes Lauftraining haben. Gleichzeitig ist das Shuttle-Laufen eine der besten Laufübungen, um Startgeschwindigkeit, Beweglichkeit und Endspurt zu entwickeln. Das Üben dieser Art des Laufens hilft, die Bewegungskoordination zu entwickeln, Ihre Geschwindigkeitsqualitäten zu verbessern und zu lernen, wie man Kräfte auf Distanz richtig verteilt.
