Ein Reifen oder Hula-Hoop ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Taille zu reduzieren und Ihrem Bauch eine schöne Form zu verleihen. Beim Training mit einem Reifen arbeiten die schrägen Bauchmuskeln, sie sind für die Dünne der Taille und die Schönheit des Nabelbereichs verantwortlich.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie den richtigen Reifen auswählen. Sie können viele Sorten in Geschäften sehen, aber um die Taille zu reduzieren, eignet sich am besten Massage-Hula-Hoop, der auf der Innenseite Gummi-"Spikes" hat. Ein solcher Reifen ermöglicht es nicht nur, Zentimeter um die Taille zu reduzieren, sondern auch die Haut zu straffen, zu straffen und ihre Farbe zu verbessern. Durch das Training mit einem Massagereifen können Sie Probleme wie schlaffe Haut an den Seiten und am Rücken vergessen.
Schritt 2
Wenn Sie unter 30 Jahre alt sind, kennen Sie das Problem der schlaffen Haut höchstwahrscheinlich noch nicht. In diesem Fall können Sie auch einen normalen Metallreifen drehen. Aber versuchen Sie nicht, gleich das schwerste verfügbare Modell zu kaufen. Es gibt eine ziemlich hohe Belastung, die anfangs zu hoch ist: Der Reifen hinterlässt sogar blaue Flecken auf der Haut, es ist sehr schwierig, ihn zu verdrehen. Es ist ideal, mit einem Reifen zu beginnen, der nicht mehr als 1 kg wiegt. Sie können einen Reifen kaufen, dessen Gewicht einstellbar ist: So können Sie in Zukunft Geld für Sportgeräte mit einem anderen Gewicht sparen.
Schritt 3
Die erste Regel für ein effektives Reifentraining ist Regelmäßigkeit. Es ist besser, es jeden Tag zu tun, wenn es keine solche Gelegenheit gibt - zumindest jeden zweiten Tag. Denken Sie daran, dass die Taille mit einer Rate schrumpft, die direkt proportional zur Anzahl der Trainingseinheiten ist. Die ideale Belastung mit dem Reifen wäre 25 Minuten tägliches Verdrehen des Reifens. Aber nicht jeder Anfänger kann dies, daher müssen Sie schrittweise beginnen.
Schritt 4
Ausgangsposition für das Drehen des Reifens: Füße schulterbreit auseinander, der Reifen liegt in den Händen. Starten Sie es nun in eine beliebige Richtung und drehen Sie es weiter, indem Sie Ihre Hüften drehen. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper ruhig zu halten. Halten Sie Ihren Rücken gerade – das ist sehr wichtig. Die Hauptarbeit sollte von den Muskeln der Presse und des Gesäßes geleistet werden. Nachdem Sie den Reifen einige Minuten in eine Richtung gedreht haben, drehen Sie den gleichen Betrag in die andere. So entwickeln sich die Muskeln gleichmäßig.
Schritt 5
Anfangs wird es schwierig sein, den Hula-Hoop zu verdrehen, er kann sogar herunterfallen. Beginnen Sie täglich mit einem 5-minütigen Training auf jeder Seite. Erhöhen Sie diese Intervalle jeden Tag um eine Minute, bis Sie täglich 12-15 Minuten auf jeder Seite haben.
Schritt 6
Die erste Wirkung werden Sie höchstwahrscheinlich nach etwa zwei Wochen bemerken. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie die gewünschte Trainingsdauer erreicht. Wenn Ihnen die Ladung leicht genug erscheint, können Sie versuchen, einen schwereren Reifen zu bekommen.
Schritt 7
Nach weiteren drei Monaten wird die Wirkung des Verdrehens des Reifens für alle um Sie herum deutlich sichtbar. Sie können über das reine Training hinausgehen. Indem Sie Ihre Ernährung umstellen, mehr Gemüse und proteinhaltige Lebensmittel hinzufügen und die Menge an Fett und leicht verdaulichen Kohlenhydraten reduzieren, können Sie die Wirkung viel schneller erzielen.
