Lange Zeit galt eine aufrechte Körperhaltung als Zeichen der Aristokratie. Von Kindheit an wurde Adligen die Kunst des aufrechten Gehens beigebracht. Jetzt wird dies Ballerinas, Models, Tänzern und Militärs beigebracht. Auch ohne Uniform und Kostüm sind sie in der Menge zu erkennen.
Bei der Geburt hat eine Person einen geraden Rücken. Aber durch den falschen Lebensstil, viele Stunden Sitzen auf einem Stuhl und Arbeiten am Computer, verschlechtert es sich. Um dies zu verhindern und eine schöne Körperhaltung zu haben, müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen.
Ausführungsregeln
Es ist ratsam, dies jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag zu tun. Die Tageszeit sollte nicht berücksichtigt werden. Übung wird zu jeder Tageszeit wirksam sein. Um sie auszuführen, ist kein spezielles körperliches Training erforderlich. Sie sollten jedoch davon Abstand nehmen, wenn Sie mit einer Viruserkrankung infiziert sind. Es wird auch nicht empfohlen, den Unterricht früher als anderthalb Stunden nach dem Essen zu beginnen. Jeder Organismus ist individuell, daher wäre es nicht überflüssig, einen Spezialisten zu konsultieren.
Alle Übungen sollten langsam und gleichmäßig ausgeführt werden. In der Nähe der Wirbel befinden sich viele Nervenenden. Wenn Sie sie mit ungenauen Bewegungen berühren, können Sie starke Schmerzen verspüren. Aber keine Angst, denn ein schiefer Rücken wird dem Körper mehr Probleme bereiten.
Eine Reihe von Übungen
Setzen Sie sich zuerst auf Türkisch. Halten Sie den Rücken gerade, da der Aufprall auf die Wirbelsäule ausschließlich im Nackenbereich erfolgen soll. Beginnen Sie beim Einatmen das Kinn einzuziehen, damit sich die Halswirbel nach hinten beugen können. Beim Ausatmen hingegen ziehst du dein Kinn nach vorne. Bewegungen sollten parallel zum Boden sein. Diese Übung ist die erste und dauert etwa eine Minute.
Als nächstes sollten Sie eine Übung durchführen, die auf den Schultergürtel der Wirbelsäule abzielt. Versuchen Sie, Verspannungen im Rücken zu lösen und Ihre Schulterblätter so straff wie möglich zu halten. Stehen Sie auf, während Sie einatmen, heben Sie den Körper nach oben, während Sie ausatmen - nach unten. Diese Bewegungen müssen entlang der Wirbelsäule ausgeführt werden, also öffnen Sie die Brust nicht zu weit. 10-12 mal wiederholen. Dann verschränke deine Finger hinter deinem Rücken. Beginnen Sie, Ihre Arme zu heben und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie 20 Sekunden lang am Punkt der maximalen Spannung und kommen Sie zurück. Mache 2-3 Sätze.
Setzen Sie sich wieder hin und kreuzen Sie auf türkische Art die Beine. Halten Sie Ihre Arme am Ellbogengelenk über Ihrem Kopf gestreckt. Beginne beim Einatmen nach deinen Fingern und deinem Oberkopf zu greifen. Atmen Sie einige Sekunden lang nicht, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Korrekturkorsetts können getragen werden, um das Ergebnis zu festigen. Er wird die Übungen jedoch nicht ersetzen können. Verwenden Sie es regelmäßig zusammen mit dem Komplex und bald werden Sie in der Lage sein, eine gerade Haltung einzunehmen, die nicht schlechter ist als beim Militär.
