Der Roman Chair ist das einfachste Trainingsgerät, bei dem es sich um eine Bank mit Beinstützen handelt. Es wird hauptsächlich verwendet, um an den Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten, kann aber auf Wunsch auch zum Trainieren anderer Muskeln verwendet werden.
Anleitung
Schritt 1
Derzeit gibt es viele verschiedene Simulatoren, die so oder so das Prinzip des römischen Stuhls verwenden. Ursprünglich war der römische Stuhl eine Methode, um Übungen durchzuführen, bei denen der Athlet auf den Hüften quer über der Trainingsbank saß, dh das Gesäß befand sich hinter der Bank. In diesem Fall wurden die Beine mit einer Rolle fixiert. Mit diesem Prinzip ist es einfach, römische Stuhlübungen zu Hause mit einem Hocker und einem Sofa zur Fixierung der Beine zu simulieren.
Schritt 2
Derzeit ist der Roman Chair in Fitnessstudios ein Schrägbrett mit verstellbaren Beinpolstern, auf dem der Athlet sitzt. Dieses fortschrittliche Design ist viel komfortabler als das klassische. Es ist notwendig, mit dem Gesäß und nicht mit den Hüften darauf zu sitzen. Fixieren Sie die Beine mit vorjustierten Rollen.
Schritt 3
Um die Bauchmuskeln aufzupumpen, beginnt der Athlet, der auf einem römischen Stuhl sitzt, sich nach hinten zu lehnen, bis der Körper parallel zum Boden oder etwas tiefer liegt. Wird die Übung auf einer Schrägbank ausgeführt, kann der Rumpf gestreckt werden, bis der Rücken die Bank berührt. In diesem Fall können die Hände über der Brust gekreuzt oder hinter den Kopf gebracht werden. Die erste Ausführungsform ist einfacher, die zweite effizienter. Die Übung wird in einem mittleren oder langsamen Tempo durchgeführt. Beim Abwärtsbewegen ausatmen, beim Aufwärtsbewegen einatmen. Auf Wunsch können zusätzliche Gewichte hinter dem Kopf oder auf der Brust gehalten werden.
Schritt 4
Übungen im Römerstuhl sind viel effektiver als die klassischen Liegelifte, aber auch traumatischer. Die einzige Möglichkeit, Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, den Rücken rund zu halten, aber den unteren Rücken nicht zu beugen. Gewichte sollten sorgfältig ausgewählt und nur verwendet werden, wenn bereits Erfahrung mit der Durchführung solcher Übungen vorhanden ist.
Schritt 5
Um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, wird empfohlen, in einem römischen Stuhl zu drehen. Die Übung wird auf die gleiche Weise durchgeführt, nur dreht sich der Körper während der Aufwärtsbewegung abwechselnd in einem Winkel von 30-60 Grad in die eine oder andere Richtung, wodurch die schrägen Muskeln belastet werden.
Schritt 6
Es gibt auch Hyperextensionen oder Hyperextensions, die im Roman Chair für die langen Rückenmuskeln durchgeführt werden. Der Athlet sitzt mit dem Bauch nach unten auf einem römischen Stuhl und führt mit den Armen hinter dem Kopf Beugung und Streckung des Rumpfes aus. Es ist zu beachten, dass nicht alle Versionen des römischen Stuhls eine Hyperextension ermöglichen, da die Position der Fixierrollen in diesem Fall völlig unterschiedlich sein sollte.
