Wenn Sie kein Fan von Übungssätzen für die Presse sind, sondern ein schöner, durchtrainierter Bauch - oh, wie Sie wollen, es gibt einen Ausweg. Und einfach. Sie müssen sich an so eine wunderbare Sache wie Kinderspiele erinnern. Als Kind hat es so viel Spaß gemacht, den Reifen zu drehen. Es bereitete ihr viel Freude, wenn es jedes Mal möglich war, auf die begehrten zwei- und dreistelligen Zahlen zu spannen.
Es ist notwendig
Hoop, systematischer Ansatz
Anleitung
Schritt 1
Glauben Sie mir, jetzt kann der Spaß Ihrer Kindheitsjahre nicht weniger Freude bereiten. Der Reiz des Verdrehens des Reifens liegt darin, dass Sie sich damit fast überall verbessern können, wo die notwendige Freifläche mit einem Radius von 3x3 Metern vorhanden ist. Sie können gleichzeitig kochen und einen interessanten Film ansehen. Die Ausrede, dass Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, kann nicht mehr verwendet werden. Schon die kleinste Anstrengung Ihrerseits wird wirksam sein. Sie sollten diese Aussage jedoch nicht missbrauchen und sich selbst täuschen. Wenn Sie sich bereits entschieden haben, den Reifen zu drehen, tun Sie dies in der aufgewendeten Zeit so effizient wie möglich.
Schritt 2
Neues Leben.
Kaufen Sie einen Reifen oder Hulapup - wie es im Ausland genannt wird - in einem Sportgeschäft oder online. Es gibt verschiedene Arten von Reifen. Wählen Sie dasjenige, das für die zu erwartende Last geeignet ist.
- leichter Kunststoff und Metall
- gewichtet
- Gymnastik
- Massage
- flexibel Faltreifen können leicht transportiert werden, Hohlreifen können mit Sand gefüllt werden, um die Last zu erhöhen.
Schritt 3
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken und Ihrer Bauchhöhle haben, eine der glücklichen Mütter sind, die gerade entbunden haben, oder Menschen, die mit dem Alter weise sind, oder wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt. Beschränken Sie das Training an kritischen Tagen. Untrainierte Personen sollten mit leichter Belastung beginnen (für kurze Zeit leichte Reifen verwenden oder gewichtsbelastete Reifen verwenden) und diese schrittweise steigern. Konzentriere dich immer darauf, wie du dich fühlst.
Schritt 4
Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag, erhöhen Sie sie nach einer Weile auf 30. Sie können den Reifen während des Fitnesstrainings zwischen den Übungen drehen. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit der Übung. Tägliche Ausführung ist erforderlich. Sie müssen sich vielleicht zuerst zwingen, aber dann werden sie zur Gewohnheit. Denken Sie daran, dass frühere Anstrengungen umsonst sind, wenn keine Regelmäßigkeit vorhanden ist. Wenn Sie den Reifen drehen, spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur an, damit die Übung effektiver wird.
Schritt 5
Massagereifen sind zweifellos effektiver. Aber zuerst sollten Sie bei der Verwendung vorsichtiger sein. Schmerzen und Blutergüsse sind möglich, also überbeanspruchen Sie sie nicht. Drehen Sie diese Reifen kurz und tragen Sie einen Gürtel oder Pullover.
Schritt 6
Achten Sie mehr auf Ihre Ernährung. Ihr Gewicht hängt von Ihrem Stoffwechsel ab. Sportliche Aktivitäten (auch mit Hilfe eines Reifens) und die richtige Ernährung beschleunigen den Austausch.
