Aqua-Aerobic ist einer der vielen Fitnessbereiche, bei denen dynamische Übungen im Wasser durchgeführt werden. Wassergymnastik-Kurse finden im Pool statt und können Aerobic-Übungen, Geräteübungen und natürlich Gymnastik umfassen.
Wassergymnastikkurse sind heute sehr beliebt. Doch wie effektiv kann Wasserfitness sein? Ist es möglich, selbst Wassergymnastik zu machen oder benötigen Sie die Hilfe eines Trainers?
Indikationen und Kontraindikationen
Wassergymnastik ist sehr nützlich für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ältere Menschen sowie für diejenigen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren.
Übrigens ist Wassergymnastik zum Abnehmen sehr effektiv. Buchstäblich ein Monat regelmäßiges Training mit einem Trainer, kombiniert mit der richtigen Ernährung, kann Ihnen helfen, 2 bis 8 kg zu verlieren.
Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für Aqua-Aerobic, mit Ausnahme von akuten Atemwegserkrankungen und Herpes genitalis.
Trainingsfunktionen
Wassergymnastik kann anstrengende Workouts im Fitnessstudio ersetzen, steht ihnen aber in Bezug auf die Wirksamkeit nicht nach. Im Wasser ist der Körper entspannter und viel leichter. Um bestimmte Übungen im Wasser durchzuführen, muss der Körper viel mehr Kraft und Energie aufwenden. Der Punkt ist, dass die Dichte von Wasser viel höher ist als die Dichte von Luft.
Darüber hinaus empfinden viele Wassergymnastik als eine Art Unterhaltung. Nach dem Unterricht verbessern sich Stimmung und Schlaf. Daher empfiehlt sich diese Fitnessform besonders für Frauen in Position als sanfte Möglichkeit zur körperlichen Betätigung.
Wassergymnastik-Kurse können auf eine ganze Muskelgruppe ausgerichtet sein: Brust und Arme, Schultergelenke, sogar die Presse. Und um die Belastung und aktivere Muskelarbeit zu erhöhen, können zusätzliche Geräte wie Aquapelt, Handschuhe, Hanteln und spezielle Schuhe verwendet werden.
Wie man Wassergymnastik am effektivsten macht
Trainieren Sie sich bei Wassergymnastik auf die richtige und rechtzeitige Ernährung. Es wird nicht empfohlen, mit vollem Magen zu trainieren, am besten zwei Stunden vor Trainingsbeginn essen Tatsache ist, dass während des Trainings starker Druck auf die Bauchhöhle ausgeübt wird und selbst die einfachsten Übungen nach dem Essen schwierig sind. Gleiches gilt für die Ernährung nach dem Training.
Die zweite Regel effektiver Praxis ist die richtige Atmung. Befolgen Sie die Anweisungen des Lehrers sorgfältig, atmen Sie ruhig und im Takt. Die Besonderheit von Aqua-Aerobic besteht darin, dass der Körper während des Trainings viel mehr Sauerstoff verbraucht als bei jeder anderen Kraftübung außerhalb des Wassers. Dementsprechend wird das Training ohne richtige Atmung weniger effektiv sein.
Widmen Sie mindestens eine halbe Stunde der Wassergymnastik und versuchen Sie auch, jede Übung mindestens 15-20 Mal zu wiederholen, dann werden Sie mit Sicherheit den gewünschten Effekt erzielen.
