Aqua-Aerobic (Hydro-Aerobic) ist eine Reihe von körperlichen Übungen, die im Wasser durchgeführt werden. Im Pool finden Aqua-Aerobic-Kurse statt, oft mit musikalischer Begleitung.
Wie laufen Aqua-Aerobic-Kurse ab?
Eine Unterrichtsstunde unter Anleitung eines Trainers dauert 40-60 Minuten. Die Wassertiefe, in der die Übungen durchgeführt werden, variiert von flach („taillentief“) bis tief („halshoch“). Daher können auch diejenigen, die nicht schwimmen können, im Wasser üben.
Natürlich können Sie die Übungen auch in größeren Tiefen (bis 2 Meter) durchführen. In diesem Fall entwickelt sich die Bewegungskoordination besonders gut, da Sie das Gleichgewicht halten müssen.
Beim Training kommen Wasserhanteln, große Bälle, spezielle Handschuhe zur Erhöhung des Wasserwiderstands, Gummiflossen und Wassertrainer zum Einsatz.
Eine Reihe von Übungen für Wassergymnastik erfordert eine Belastung aller Muskelgruppen. Aktivitäten im Wasser können mit vorbereitenden Workouts im Fitnessstudio oder am Pool kombiniert werden. Diese Art der Fitness nennt man Aquaforming.
Für wen ist Wassergymnastik geeignet?
Wassergymnastik hat keine Altersbeschränkung, sie ist für Personen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness geeignet. Übungen im Wasser sind nützlich bei Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke, bei nervösem Stress. Es gibt spezielle Komplexe für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit geschwächter Gesundheit.
Wenn Sie sich Sorgen um Cellulite machen, hilft Ihnen Wassergymnastik im Kampf gegen dieses unangenehme Phänomen. Schließlich massiert Wasser bei körperlichen Übungen den Körper gut, was bedeutet, dass die "Orangenhaut" nach einem bestimmten Übungszyklus deutlich abnimmt oder für immer verschwindet.
Das Gute an Wassergymnastik ist, dass Sie trotz der hohen körperlichen Aktivität nicht ins Schwitzen kommen.
Sportunterricht im Wasser ist ein treuer Assistent für diejenigen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren. Für jede Trainingsstunde verbrennst du 450 bis 700 Kilokalorien. Wenn Sie trainieren, erzielen Sie das gewünschte Ergebnis und genießen den Prozess selbst. Immerhin hat Wasser die Fähigkeit, das Eigengewichtsgefühl zu entlasten, die Belastung beim Training wird gleichmäßig auf den Körper verteilt, die Verletzungs- oder Dehnungsgefahr ist deutlich geringer als beim Training an Land.
Wer ist bei Aerobic kontraindiziert?
Trotz der hohen Effizienz und des geringen Verletzungsrisikos haben Wassergymnastik-Kurse einige Kontraindikationen. Personen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, sowie Personen, die zu Krampfanfällen neigen, sollten nicht mit Wasser beschäftigt sein. Diejenigen, die an Asthma bronchiale leiden, müssen ihren Arzt konsultieren, normalerweise können sie in Pools mit geringer Tiefe üben.
