Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper in Form zu halten. Eine davon ist Wassergymnastik. Diese Art von Fitness eignet sich sowohl für Schwangere als auch für normale Menschen, die keine Belastungsbeschränkungen haben.
Anleitung
Schritt 1
Wassergymnastik ist eine Reihe von Übungen, die in einem Teich durchgeführt werden sollen, in dem der Flüssigkeitsstand nicht tief ist. Diese Art von Aerobic belastet alle Muskelgruppen mäßig, was besonders für diejenigen nützlich ist, die ihren Rücken oder ihre Gelenke nicht belasten können.
Schritt 2
Vor Beginn der Grundübungen wird in der Regel ein Aufwärmen durchgeführt. Sie können mit einem normalen Schritt ins Wasser beginnen. Dann solltest du springen und deine Beine und Arme schwingen. Sie können auch einige Elemente aus verschiedenen Tänzen vorführen. Sie sollten jedoch nicht denken, dass es einfach wird. Wasser widersteht deinem Körper mehr als Luft. Wenn das übliche Aufwärmen nicht ausreicht, können Sie Hanteln, Handschuhe oder Flossen verwenden. Sie werden die Belastung des Körpers erheblich erhöhen. Aber es kann sich lohnen, Ihren Arzt zu konsultieren.
Schritt 3
Während der Existenz von Wassergymnastik wurden viele Arten von Übungen erfunden. Es gibt jedoch Maßnahmen, die als Grundlage für alle dienen. Die einfachste und bekannteste Übung kann als normales Schwimmen angesehen werden. Es ermöglicht Ihnen, den gesamten Körper gleichzeitig zu entwickeln, ohne ihn zu belasten. Wenn eine Person nicht sehr gut schwimmt, ist dies kein Problem, da es bei der Wassergymnastik eine Begrenzung des Wasserstands gibt.
Schritt 4
Beginnen Sie mit dem Laufen. Versuchen Sie, Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben. Es ist nicht notwendig, diese Aktion an einem Ort durchzuführen. Versuchen Sie, über den ganzen Pool zu laufen. Dies ist besonders effektiv, wenn der Unterricht im Fluss stattfindet. Gegen den Strom zu laufen belastet deine Muskeln nur noch mehr. Die Übung sollte mindestens 15 Minuten lang durchgeführt werden und der Wasserstand sollte nicht höher als die Brust sein.
Schritt 5
Die nächste Übung ist für die Oberschenkel und Gesäß. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Beckenrand hin. Greifen Sie mit den Händen an den Handläufen. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und nehmen Sie es zurück. Dann verfahren Sie mit der linken Seite genauso. Mach es 15 bis 20 Mal.
Schritt 6
Der nächste Schritt besteht darin, die Scheren- und Fahrradübungen zu machen. Lehnen Sie sich dazu mit dem Rücken an die Beckenwände und heben Sie die Beine im rechten Winkel an. Außerdem können Sie in der gleichen Position bleiben, die Knie zur Brust ziehen und nach hinten strecken.
Schritt 7
Eine weitere effektive Methode, um deine Hüften und Gesäßmuskeln aufzubauen, sind Ausfallschritte. Diese Übung sollte im Wasser durchgeführt werden, dessen Höhe Ihren Gürtel nicht überschreitet. Und für die Presse eignet sich eine Übung mit einem Ball. Klemmen Sie es zwischen Ihre Beine und versuchen Sie, sie beim Betreten abzusenken. Es sollte innerhalb von 3 Minuten durchgeführt werden.
