Es ist kein Geheimnis, dass es unmöglich ist, das gewünschte Ergebnis beim Abnehmen allein mit einer Diät zu erzielen. Korrekt ausgeführte Kniebeugen tragen dazu bei, das Volumen der Hüften erheblich zu reduzieren und dem Gesäß das gewünschte Aussehen zu verleihen.
Trotz der Fülle an Bewegung, beim Abnehmen und beim Aufbau eines schönen Körpers bleiben drei Wale unverändert, darunter Kniebeugen. Wahrscheinlich ist dies die einzige Übung, die nicht nur dazu beiträgt, dem Gesäß die richtige Kontur zu verleihen, sondern auch die Bauchmuskeln zu straffen und die Rückenmuskulatur zu stärken. Die Hauptsache ist, die Technik zu beherrschen, sonst können Sie mit jedem Fehler nicht nur das gewünschte Ergebnis erzielen, sondern auch die Kniegelenke und den allgemeinen emotionalen Zustand eines Anfängersportlers schädigen.
Die Vorteile von Kniebeugen
Das Wichtigste bei Kniebeugen ist die Ausführungstechnik, Regelmäßigkeit und richtige Atmung. Wenn diese Bedingungen erfüllt sind, verbessert sich nicht nur der Stoffwechsel, sondern allgemein der Tonus des gesamten Körpers, die Bauch- und unteren Bauchmuskeln werden gestrafft, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes werden aufgepumpt, die Kniehose (Ohren an den Oberschenkeln) gründlich entfernt, die Waden werden gestärkt und durch den verspannten Rücken trainiert sie auch ihre Muskulatur.
Die Übung gehört nicht zur komplexen Gruppe (bei der mehrere Muskeln gleichzeitig arbeiten), und daher sind die ersten Erfolge bei Kniebeugen bereits nach 2-3 Wochen spürbar.
Allgemeine Regeln für Kniebeugen
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Bauchmuskeln nicht zu entspannen, sondern sie in einem konstanten Ton zu halten, erscheinen die Kniebeugen selbst nicht schwer und die gewünschten Bauchmuskeln werden sehr bald erscheinen. Der Rücken sollte möglichst gerade und nicht gebeugt sein.
Kniebeugen sollten nicht über den Zeh hinausgehen. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Rückenstuhl: Ihre Knie bleiben an Ort und Stelle, Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskeln sind maximal angespannt.
Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Fersen nicht vom Boden zu heben. Wenn Sie nach vorne rollen, üben Sie, so viel wie möglich zu balancieren und nach hinten zu hocken. Hauptbedingung ist hier die richtige Körperhaltung: die Beine sind etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Socken sind etwas auseinander.
Die Atmung während der Kniebeugen sollte gleichmäßig und ruhig sein: Beim Absenken des Körpers ausatmen, beim Heben mit Anstrengung - Einatmen.
Das Ausführen von Kniebeugen sollte gemächlich sein. Um Gewicht zu verlieren und subkutanes Fett zu verbrennen, ist es vorzuziehen, einige Sekunden in der Hocke zu bleiben.
Nach Beherrschung der Kniebeugetechnik und ersten sichtbaren Erfolgen empfiehlt es sich, die Übung mit Zusatzgewicht (Langhantel, Kurzhantel, Kettlebell) zu „stärken“oder die Technik zu abwechslungsreich zu gestalten (Plie Squats, mit schmalem Fußstand, einbeinig, mit ein Sprung oder Ausfallschritt).
Bei den geringsten Beschwerden bei Kniebeugen wird empfohlen, sich an einen kompetenten Trainer zu wenden, um Fehler zu vermeiden und Ihrer Gesundheit im Streben nach einem schönen Körper nicht zu schaden.
