Liegestütze sind eine der häufigsten Übungen für mehrere Gelenke, die Brustmuskeln, Trizeps, vordere Deltas, Unterarme, Quads und Bauchmuskeln umfassen. Nahezu die gesamte Muskulatur des menschlichen Körpers ist indirekt an Liegestützen beteiligt – manche Muskeln werden dynamisch, andere statisch angespannt.
Auf die eine oder andere Weise ist die metabolische Wirkung von Liegestützen extrem groß – daher gelten Liegestütze wie Kniebeugen als universelle Übungen, die alle Muskeln im Körper unterstützen. Ein Liegestütz ist im Wesentlichen ein umgekehrtes Bankdrücken. Aber wie macht man Liegestütze richtig, um den maximalen Effekt zu erzielen? Den stärksten Effekt erzielen Liegestütze mit weitem Armansatz, bei denen die weit auseinander liegenden Arme auf hoher Stütze liegen (die Brustmuskulatur wird so weit wie möglich gestreckt). Schmalarmige Liegestütze konzentrieren sich auf den Trizeps und mittlere Liegestütze auf die Brustmuskulatur. Bei der Übung müssen Sie Ihren Kopf in der Linie der Wirbelsäule halten und die Presse angespannt halten. Eine andere Art von Liegestütze, die häufig im Training verwendet wird, ist die einarmige Liegestütze. Diese Übung zielt ausschließlich darauf ab, die Muskeln des Schultergürtels aufzubauen, aber nicht jeder Mensch bekommt solche Liegestütze beim ersten Mal. Um einhändige Liegestütze richtig auszuführen, können Sie mit einem Teil-Liegestütz beginnen – und die Tiefe allmählich aufbauen, indem Sie den Körper immer tiefer absenken. Um eine explosive Muskelkraft zu entwickeln, wird empfohlen, regelmäßig Liegestütze mit Baumwolle an der Spitze zu machen. Auch bei dieser Übung ist nichts sehr Kompliziertes, man muss sich nur daran gewöhnen. Sowohl Liegestütze vom Boden als auch Liegestütze auf der Stütze wirken sich gut auf den Muskeltonus aus, Liegestütze aus der Stütze spiegeln sich jedoch schneller in der Figur wider (sie schaffen eine deutlichere Entlastung der Brustmuskulatur). Durch das Abwechseln verschiedener Arten von Liegestützen können Sie in relativ kurzer Zeit ziemlich hohe Ergebnisse erzielen.
