Laufen ist seit langem nicht nur als eine gute Möglichkeit zur Verbesserung des Körpers anerkannt, sondern auch als Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Selbst das kürzeste und langsamste Joggen ist für die Figur viel effektiver als das Liegen auf der Couch. Wer jedoch Fett abbauen und in kurzer Zeit schön in Form kommen möchte, sollte trotzdem nach einem bestimmten System laufen.
Laufregeln für alle, die abnehmen wollen
Sie müssen langsam anfangen zu laufen und jedes Mal etwas Zeit hinzufügen. So gewöhnen Sie Ihren Körper nach und nach an eine sinnvolle Tätigkeit, ohne ihm zu schaden. Wenn Sie in einer schwachen körperlichen Verfassung sind, sollten Sie bei den ersten Läufen das Zeitlimit von 15 Minuten nicht überschreiten, aber nach einigen Wochen sollten Sie auf jeden Fall mindestens eine halbe Stunde laufen, sonst werden Sie nicht mehr los von diesen zusätzlichen Pfunden.
Robustere Menschen und diejenigen, die in guter körperlicher Verfassung sind, sollten etwa 40-45 Minuten laufen. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass Fett erst nach 30 Minuten intensiven Joggens zu verbrennen beginnt.
Achten Sie beim Laufen darauf, auf Ihre Gefühle zu hören – bei Unwohlsein ist es besser, das Joggen durch zügiges Gehen zu ersetzen.
Um beim Laufen Gewicht zu verlieren, ist es auch sehr wichtig, die Intensität der Übung abzuwechseln. Sie können zum Beispiel 10 Minuten in einem langsamen Tempo laufen und dann 5 Minuten lang so viel wie möglich beschleunigen. Aus diesem Grund ist es für diejenigen, die mit zusätzlichen Pfunden zu kämpfen haben, am besten auf hügeligem Gelände statt auf einer ebenen Straße zu laufen.
Es wird angenommen, dass es zum Abnehmen richtiger ist, morgens zu joggen - dann verbrennt der Körper Kalorien viel schneller. Die beste Zeit dafür ist von 6 bis 8 Uhr. Dennoch ist jeder Organismus individuell, daher sollten Sie die Zeit zum Joggen selbst bestimmen, basierend auf Ihrem Wohlbefinden.
Es ist auch sehr wichtig, mindestens 4 Mal pro Woche zu laufen, sonst wird der Trainingseffekt nicht so stark auf die Figur wirken. Tägliches Joggen ist eher für diejenigen geeignet, die neben dem Abnehmen auch ihr Immunsystem stärken möchten.
Beim täglichen Laufen ist es sehr wichtig, die oben aufgeführten Regeln zu befolgen, sonst gewöhnt sich der Körper an den Stress und die Fettverbrennung wird viel langsamer.
Zusätzliche Maßnahmen zum Abnehmen
Laufen ist zweifellos gut für Ihre Gesundheit und Form. Um diese zusätzlichen Pfunde jedoch schnell zu verlieren, ist es wichtig, die Regeln einer gesunden Ernährung zu befolgen. Auf Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke und Mehlprodukte sollten Sie zunächst verzichten. Es ist auch sinnvoll, in kleinen Portionen zu essen, jedoch mindestens 4 Mal am Tag.
Nach dem Laufen sollten Sie nicht gleich mit gutem Gewissen zum Kühlschrank eilen und Schokolade essen – mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie beim Laufen verbrannt haben, wird nicht so schnell zum liebgewonnenen Ziel führen. Warten Sie am besten eine Stunde oder mindestens 30 Minuten und stillen Sie dann Ihren geweckten Hunger mit Gemüsesalat, gekochtem Fleisch oder Fisch.
