Eine schöne, durchtrainierte Figur ist ohne einen flachen Bauch mit ausgeprägter Muskulatur undenkbar. Um im Kampf um die perfekten Bauchmuskeln gute Ergebnisse zu erzielen, braucht es Willenskraft, große Lust und eine integrierte Vorgehensweise.
Anleitung
Schritt 1
Entscheiden Sie sich zunächst für das Programm, das Sie durchführen möchten. Die drei Zutaten für eine gute Bauchmuskeln sind Ernährung, Aerobic und Krafttraining. Erstellen Sie Ihr eigenes Menü für jeden Tag, jede Woche und jeden Monat. Achten Sie auf Mäßigung beim Essen, beschränken Sie den Verzehr von Süßigkeiten und Backwaren. Reduzieren Sie die Anzahl der Portionen, aber versuchen Sie, alle 3 bis 4 Stunden etwas zu essen. Ersetzen Sie Kaffee durch grünen Tee und trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Vermeiden Sie es, 1 bis 2 Stunden vor und 30 Minuten nach dem Training zu essen.
Schritt 2
Wählen Sie eine Zeit und einen Ort für körperliche Aktivität. Für beste Ergebnisse trainieren Sie mindestens 5 Tage die Woche. Setzen Sie sich realistische Fristen. Natürlich hängt viel von Ihrer Ausgangsform ab. In jedem Fall werden Sie jedoch den ersten Trainingseffekt frühestens in 1 - 2 Monaten sehen.
Schritt 3
Machen Sie eine Reihe von Übungen für sich selbst und studieren Sie sie. Am besten meldest du dich für ein Fitnessstudio an oder beginnst mit einem Personal Trainer. Sollte dies jedoch nicht möglich sein, kann das Training auch zu Hause selbst organisiert werden. Die Hauptsache ist, sich selbst zu disziplinieren, damit Heimübungen zu Ihrer guten Gewohnheit werden.
Schritt 4
Beginnen Sie Ihr Training mit einem Warm-Up, wärmen Sie Ihre Muskeln mit Sprung- und Dehnübungen auf. Denken Sie daran, dass Sie alle Muskelgruppen der Presse trainieren müssen. Trainieren Sie Ihren Unterbauch, indem Sie Ihre Beine anheben. Machen Sie zum Beispiel Übungen wie "Fahrrad", "Schere". Nehmen Sie für die oberen Bauchmuskeln klassische Übungen auf. Führen Sie für die schrägen Bauchmuskeln Hebevorgänge mit verschiedenen Drehungen und Drehungen durch.
Schritt 5
Machen Sie jede Übung, bis Sie sich müde fühlen, und machen Sie dann 3 bis 4 weitere Bewegungen. Wiederholen Sie den gesamten Komplex 2-3 Mal. Am Ende deines Trainings solltest du unbedingt Dehnübungen machen.
