Der Sommer steht vor der Tür und immer mehr Frauen und Mädchen bemerken Figurfehler, die im Winter aufgetreten sind. Jeder möchte kurze Kleider tragen und andere mit einer schönen Silhouette überraschen – dies kann aber durch ungewollte und unschöne Fettablagerungen an den Oberschenkeln, sprich „Ohren“, verhindert werden. Wie man "Ohren" für die Sommersaison loswird und sich das Vergnügen kurzer Röcke gönnt?
Anweisungen
Schritt 1
Ändere deine Ernährung. Beseitigen Sie fetthaltige und frittierte Lebensmittel aus dem Speiseplan, reduzieren Sie den Verzehr von Zucker, Backwaren und Süßigkeiten. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, Milchprodukte und fettarme Mahlzeiten.
Schritt 2
Damit die richtige Ernährung zu den gewünschten Ergebnissen führt, kombinieren Sie sie mit regelmäßigen täglichen Übungen, die darauf abzielen, die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu straffen und aufzupumpen.
Schritt 3
Wenn Sie täglich eine halbe Stunde trainieren, werden Sie nach einer Weile signifikante Ergebnisse bemerken.
Beginnen Sie Ihre Übung, indem Sie Ihre Beine leicht nach vorne, zur Seite und nach hinten schwingen. Führen Sie die Übung für jedes Bein 10-15 Mal durch. Nach einigen Tagen kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden, da sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen.
Schritt 4
Ausfallschritt mit einem Fuß nach vorne und in die Hocke gehen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren, schulterbreit auseinander stehen Wiederholen Sie die Bewegung zehnmal, dann wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Schritt 5
Stellen Sie sich auf alle Viere und heben Sie jedes Bein 15 Mal so hoch wie möglich. Legen Sie sich danach vollständig auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie das Gesäß vom Boden ab, wobei Sie es eine Weile in einer erhöhten Position halten.
Schritt 6
Im Internet finden Sie weitere Übungssysteme zur Beseitigung von Problemzonen in Hüfte und Gesäß.
Schritt 7
Um die Wirkung des Trainings zu verstärken, vergessen Sie nicht, spezielle Cremes für die Elastizität und Festigkeit der Haut aufzutragen sowie Körperpeelings und Massagen und Packungen mit Zitrusölen zu verwenden, die die Elastizität und Frische der Haut erhöhen.
