Jedes Mädchen träumt von einer perfekten Figur, inklusive einem schönen zarten Bauch. Junge Mädchen ohne zu viel Stress und in kurzer Zeit werden die Taille kürzen. Und wenn eine Frau bereits ein Baby (oder zwei) zur Welt gebracht hat und die Fettfalten einen flachen Bauch unsichtbar gemacht haben, wie kann sie dann die Bauchmuskeln perfekt machen? Welche einfachen Übungen eignen sich dafür?
Anweisungen
Schritt 1
Beachten Sie sofort: Alle Bauchübungen sind für alle gleich, auch nach der Geburt, und es ist sehr schwierig, Ihre alte Taille wiederherzustellen. Aber! Sie können auch eine verfeinerte Figur kreieren, wenn auch unähnlich, aber zart und elastisch. Und egal wie alt Sie sind – das Alter spielt keine Rolle!
Schritt 2
Welche Übungen sind also die richtigen für Sie? Das Rad muss nicht neu erfunden werden – eine Reihe grundlegender Bauchübungen werden seit langem in verschiedenen Sportarten, insbesondere im Bodybuilding, eingesetzt.
Schritt 3
Zu Beginn empfiehlt sich ein kurzes Aufwärmen oder ein kurzes Joggen (Joggen ist nicht notwendig), damit die Muskulatur aufgewärmt und in voller Alarmbereitschaft ist.
Schritt 4
Am besten machen Sie zunächst Massenübungen mit geringer Belastung und mit einer großen Anzahl von Ansätzen (12 - 15 Wiederholungen für 4 Ansätze). Die Oberkörperheben werden für die oberen Bauchmuskeln und die Beinheben für die unteren verwendet (Belastung ist optional). Achten Sie nicht darauf, dass die Falten zunächst nicht verschwinden und die Muskelmasse größer wird - mit seiner Hilfe verschwindet Fett in kurzer Zeit. Übungen ohne viel Stress helfen, eine spezielle Bank für die Presse zu machen. Als Last können Sie eine Scheibe von einer Stange verwenden, die weniger als 2 kg wiegt.
Schritt 5
Krafttraining:
- Auf einer Bank liegend, Oberkörper anheben, mit den Händen zu gebeugten Knien greifen - 4 Übungen 15 mal
- Heben Sie in der gleichen Position die Beine an - 4 Übungen 20 Mal.
- Stehen, Hanteln halten (2-3 kg), Beugen zur Seite machen - 4 Übungen, 12 Beugen in jede Richtung. Diese Übung trainiert die seitlichen Bauchmuskeln.
Schritt 6
Entlastungsklassen:
- Auf einer Bank liegend, Oberkörper anheben, mit den Händen die gebeugten Knie erreichen - 4 Übungen jeweils 30 Mal.
- Langsames Beinheben 4 Übungen, 30 Mal.
- Was die Masse angeht, nehmen Sie einfach 5 kg Hanteln. - 4 Übungen, 30 Kurven in jede Richtung.
Schritt 7
Führen Sie den ersten Monat des Trainings für das Gewicht 2 Mal pro Woche durch, zur Linderung - 1 Mal. Im zweiten Monat ist es umgekehrt: 2 Lektionen pro Woche zur Linderung und 1 für das Gewicht. Wenn Ihnen ein solches System kompliziert erscheint, können Sie nach eigenem Ermessen üben, mindestens jedoch dreimal pro Woche.
Schritt 8
Beeilen Sie sich nicht, um sofort positive Ergebnisse zu erzielen, Sie müssen hartnäckig auf das Ziel hinarbeiten, und in anderthalb Monaten wird Ihre Taille einfach perfekt sein! Glauben Sie mir, viele Frauen haben 30 kg abgenommen! Und keine Sorge, Ihre Bauchmuskeln werden nie wie der "Horror" männlicher "Schönheiten" aussehen, die Pillen handvoll schlucken. Durch einfache Übungen erreichen Sie eine hervorragende körperliche Verfassung und sehr feminine und elastische Linien.
