Die Körperflexibilität ermöglicht viele Übungen, die jedoch nur erreicht werden können, wenn die Muskeln gut gedehnt sind. Sie können ihren Zustand verbessern und Muskelfasern dehnen, wenn Sie einige Regeln beachten.
Anweisungen
Schritt 1
Tägliches Training Muskeldehnung ist ein langer Prozess, bei dem die Muskelfasern allmählich gedehnt werden. Der Körper braucht einige Zeit, um sich an die Anspannung der Muskeln zu erinnern. Verbringen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten und Ihr Körper wird allmählich mit größerer Flexibilität auf Sie reagieren.
Schritt 2
Aufwärmen Bevor Sie mit einem Satz beginnen, sollten Sie einige Übungen machen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Sie helfen, die Durchblutung und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Machen Sie Schwünge mit Ihren Händen, Kurven und anderen scheinbar banalen Elementen. Sie helfen Ihnen, sich nicht zu verletzen und weitere Aufgaben effektiv zu erledigen.
Schritt 3
Mache statische Übungen. Es ist das statische Dehnen, das das größte und schnellste Ergebnis bringt. Sie bestehen darin, dass Sie eine bestimmte Position einnehmen, in der Sie eine starke Muskeldehnung spüren. Dabei entspannen Sie sich, und die gedehnten Muskeln drängen weiter nach vorne und übertragen die gesamte vom Rest des Körpers gelöste Spannung auf sie. Statische Übungen sind gut mit einem Assistenten, der die Dehnung sanft erhöht.
Schritt 4
Stoppen Sie bei schmerzhaften Empfindungen. Schmerzen während des Trainings sind ein schlechtes Zeichen und bedeuten nicht, dass die Muskeln arbeiten. Reduzieren Sie das Dehnen oder beenden Sie die Übung ganz, wenn es sich schmerzhaft anfühlt. Andauerndes Spannen kann zu schweren Verletzungen führen.
Schritt 5
Praktiziere Yoga oder Pilates. Diese beiden Fitnessarten zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen und die negative Energie loszuwerden, die Ihre Bewegung behindert. Positiv ist, dass der Unterricht von Profis betreut wird. Sie verhindern Verletzungen, wenn die Übungen falsch ausgeführt werden, und helfen dabei, die Bereiche zu identifizieren, die die meiste Aufmerksamkeit erfordern.
