Nur wenige Menschen möchten nicht einen schönen, aufgepumpten Körper und eine ausgezeichnete Gesundheit haben. Für viele bleibt dies ein unerreichbarer Traum, und jemand erzielt Ergebnisse in weniger als 1 Jahr. Es geht um einen kompetenten Trainingsansatz.
Anleitung
Schritt 1
Lass dich von einem Arzt testen. Bevor Sie mit dem Training mit Gewichten beginnen, müssen Sie genau herausfinden, ob Sie Kontraindikationen haben. Der Tagesablauf, die Quantität und die Qualität der Bewegung hängen maßgeblich davon ab. Es wird dringend davon abgeraten, die Stange anzuheben, wenn Sie Rücken-, Gelenk- oder Herz-Kreislauf-Probleme haben. Wenn Sie mit diesen Aspekten einverstanden sind, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
Schritt 2
Melde dich für ein Fitnessstudio an. Sie werden in sechs Monaten oder sogar später nicht in der Lage sein, einen perfekten Körper zu bekommen, wenn Sie nur an einer Reckstange oder einer Querstange üben. Sie müssen auf jeden Fall schwere Gewichte auf Blöcken und Projektilen heben. Kaufen Sie daher ein 1-Monats-Abonnement für 3 Lektionen pro Woche. Mache am Montag Kniebeugen mit der Langhantel, Beinpressen sowie Schulter- und Brustzug. Jede Übung wird mit einer maximalen Anstrengung von 10 Mal in jedem von 5 Sätzen durchgeführt. Wenn es Ihre Kraft zulässt, addieren Sie einige kg zum Gewicht des Projektils.
Schritt 3
Trainiere deine Brust und deinen Bizeps. Nehmen Sie am Mittwoch folgende Übungen für diese Muskelgruppen als Grundlage: Bankdrücken auf einer Schrägbank, Kurzhanteln seitlich spreizen, Hantelheben auf einer Scott-Bank und abwechselnde Kurzhantelflexion an den Ellbogen. Die Prinzipien sind die gleichen wie beim Pumpen von Schultern und Brust. Denken Sie daran, dass die Pause zwischen den Sätzen nicht länger als drei Minuten sein sollte.
Schritt 4
Trainiere deine Rücken- und Trizepsmuskulatur. Schließlich, am Freitag, machen Sie Kreuzheben, Stangenbeugen und französisches Bankdrücken. Achten Sie bei der ersten Übung darauf, dass der Rücken in der End- und Anfangsphase gerade ist. Die Anzahl der Sätze - 5, Wiederholungen - 8-10, je nach Gewicht. Letztere sollten proportional zu den persönlichen Dimensionen wachsen.
Schritt 5
Machen Sie sich eine kalorienreiche Ernährung. Es reicht nicht aus, den oben genannten Komplex nur für die Bildung eines schönen Körpers durchzuführen, da die Muskeln eine spezielle Proteinernährung benötigen. Das beste Lebensmittel, um Muskelmasse aufzubauen: Hühnchen, Rindfleisch, Buchweizen, Fisch, Hüttenkäse, Milch, Bananen, Gemüse. Teilen Sie Ihre Ernährung alle 3,5 Stunden in 5 Mahlzeiten auf. All dies wird den Muskeln helfen, eine anabole Wirkung für das Wachstum zu erzielen.
