Steroide sind ein Analogon von Testosteron, dem wichtigsten männlichen Hormon, das für Geschlecht und Potenz verantwortlich ist. Die regelmäßige Einnahme von Steroiden führt dazu, dass der Körper aufhört, sein eigenes Testosteron zu produzieren, und dies führt im Laufe der Zeit zu einer Verletzung vieler Funktionen. Wie stellt man ein gutes Muskelwachstum sicher, ohne Steroide zu verwenden?
Es ist notwendig
- - ein auf Grundübungen basierendes Programm;
- - intensives Training;
- - proteinreiche Ernährung;
- - das richtige Trainingsprogramm;
- - strenges tägliches Regime;
- - ein Partner für das Training in der Halle.
Anleitung
Schritt 1
Bieten Sie Ihren Muskeln eine Nahrungsgrundlage. Sie können nicht aus dem Nichts wachsen, ein intensiv trainierender Sportler sollte täglich etwa zwei Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht zu sich nehmen. Und es sollte ein leicht verdauliches Protein sein: Hähnchenbrust, Hüttenkäse, Fisch, Nüsse, gekochte Eier.
Schritt 2
Arbeite direkt auf eine große Muskelgruppe ab. Machen Sie grundlegende Übungen: Bankdrücken, Stehdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Diese Übungen werden als Basisübungen bezeichnet, da Sie mit ihnen in kurzer Zeit die maximale Anzahl an Muskelfasern trainieren können. Die ideale Übung, die die meisten Muskeln beansprucht, ist das Brustheben plus Ruck oder Ruck.
Schritt 3
Arbeiten Sie mit freien Gewichten. Das bedeutet, dass Sie nur mit einer Langhantel arbeiten müssen; keine Ständer, Blöcke und Hebel.
Schritt 4
Ruhe deine Muskeln aus. Kein Training jeden Tag. Muskeln müssen sich regenerieren. Dies kann 48 Stunden oder länger dauern. Das heißt, wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten, reicht auch ein Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten nicht aus, um die Muskelfasern vollständig wiederherzustellen.
Schritt 5
Gemeinsam trainieren. Für das obligatorische Muskelwachstum ist es notwendig, bis zur Erschöpfung im Fitnessstudio zu arbeiten. Nach Abschluss aller Übungen sollten Sie nicht einmal die Kraft haben, eine kleine Hantel zu heben. Aus diesem Grund ist ein Partner so wichtig, der die Hantel absichert und von Ihrer Brust nimmt, wenn Sie keine Kraft mehr haben.
Schritt 6
Viel Wasser trinken. Ein energisch trainierender Sportler verliert durch Schweiß viel Flüssigkeit. Gleichzeitig werden viele verschiedene Mikroelemente aus dem Körper ausgeschieden – der Schweiß ist nicht umsonst salzig. Dies kann zu einer Verletzung des Säure-Basen-Haushalts des gesamten Körpers, einer Störung der Gelenke und natürlich zu einer Verringerung des Muskelwachstums führen. Die Norm bei intensivem Training sind 3-4 Liter Trinkwasser pro Tag.
Schritt 7
Muskeln sind nicht die einzigen, die sich ausruhen. Der ganze Organismus soll ruhen. Das bedeutet, dass acht Stunden Schlaf für Sie ein Muss werden sollten. Und Sie müssen vor Mitternacht einschlafen. Nicht umsonst werden Sportler für Verstöße gegen das Sportregime so schwer bestraft. Internet-Nachtwachen und starke Muskulatur sind nicht vereinbar.
