Ein schöner Körper ist ein Garant für Gesundheit und Aufmerksamkeit der Menschen um Sie herum. Viele Sportler möchten schnell Muskeln aufbauen, dies erfordert jedoch, die Physiologie des Körpers zu kennen und sich auf ein hartes Training vorzubereiten.
Anleitung
Schritt 1
Für einen schnellen, hochwertigen Muskelaufbau sollten Sie drei Dinge verstehen. Sie müssen den Trainingsprozess richtig organisieren, richtig essen und sich richtig ausruhen. Um das Training zu organisieren, wählen Sie einen Raum mit möglichst wenigen Simulatoren. Sie benötigen freie Gewichte - Kurzhanteln, Langhanteln, so viele Pfannkuchen wie möglich für sie. Und Sie brauchen auch Power Racks für Kniebeugen und Kreuzheben, Barren und eine Reckstange. Gut, wenn du einen guten Trainer findest, am besten einen ehemaligen Gewichtheber, der dir die richtige Übungstechnik zeigt, dich nicht mit allen möglichen unverständlichen Pillen vollstopft und dich zu 10 Übungen pro Workout zwingt.
Schritt 2
Ihr Training besteht aus nur drei Übungen. Dies sind Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Beginnen Sie mit Kreuzheben. Urlaub. Dann mache Kniebeugen. Urlaub. Dann Bankdrücken und zwei Tage Pause. Dann ist alles wieder vorbei. Jene. Sie machen nur eine Übung für jedes Training. Es ist sehr wichtig, die Belastung ständig zu erhöhen und es richtig zu machen. Erhöhen Sie die Belastung wie folgt: Sie führen jede Übung in 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht an der Stange durch. Sobald Sie alle fünf Ansätze mit hoher Qualität ausführen konnten, ohne die Übungstechnik zu verletzen, können Sie die Langhantel um 5 kg erhöhen. Und noch einmal, bis Sie 5 bis 5 vervollständigen können. Im Laufe der Zeit werden Sie also beeindruckende Skalen erreichen. Nun, dann überlege selbst, wenn du 140 kg drückst, mache Kreuzheben mit einem Gewicht von 180 kg. und Kniebeugen ab 160 kg. Wird Ihre Muskelmasse klein sein?
Schritt 3
Richtig essen. Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel - Hühnchen, Rindfleisch, Hüttenkäse, Fisch. Sie benötigen auch Kohlenhydrate - Reis, Buchweizen, Haferflocken, Nudeln. Trinken Sie natürliche Säfte und nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Trinken Sie täglich grünen Tee. Es ist ein starkes Antioxidans, das Ihnen helfen kann, sich von harten Trainingseinheiten schneller zu erholen. Achten Sie darauf, Honig zu konsumieren. Es enthält Spurenelemente, die in anderen Produkten nicht vorkommen. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag. Dies ist eine der Voraussetzungen für eine qualitativ hochwertige Restaurierung.
