Es ist sehr einfach, ohne Steroide an Masse zu kommen, mit der ganzen Vielfalt an Produkten, die alle notwendigen Substanzen enthalten. Es reicht aus, eine bestimmte Disziplin in Ernährung und Training einzuhalten.
Anleitung
Schritt 1
Um an Gewicht zuzunehmen, benötigen Sie die richtige Ernährung und ein intensives Training. Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt sollten wie folgt sein. Morgens: leichte, leicht verdauliche Kost mit Vitaminkomplex, Kohlenhydrate: Brot, Kartoffeln, Nudeln, Müsli, Süßigkeiten. Das absolute Kohlenhydrat ist Zucker. Honig enthält je nach Herkunft 71-82% Glukose und Fruktose. Das gibt dir Energie für ein paar Stunden und für dein Workout vor dem Mittagessen.
Schritt 2
Mittagessen: Lebensmittel, die im Komplex so viel Protein und Kohlenhydrate wie möglich enthalten, sind Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte - Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Erdnüsse.
Schritt 3
Das Abendessen ist die Hauptnahrung des Körpers nach dem Training, es muss Fette und Proteine enthalten. Sie dienen als Energiequelle. Fette haben eine geringe Wärmeleitfähigkeit und schützen den Körper vor Unterkühlung. Die traditionelle Ernährung der nördlichen Völker ist reich an tierischen Fetten. Für Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten, ist der Energieaufwand auch am einfachsten durch fetthaltige Lebensmittel auszugleichen. Fette sind Teil von Zellwänden, intrazellulären Formationen und Nervengeweben. Eine weitere Funktion von Fetten besteht darin, das Körpergewebe mit fettlöslichen Vitaminen und biologisch aktiven Substanzen zu versorgen.
Schritt 4
Sie können auch Sportnahrung verwenden, diese sind jedoch nicht für jeden und nicht immer geeignet, also nur mit Naturprodukten zunehmen.
Schritt 5
Um an Gewicht zuzunehmen, benötigen Sie grundlegende Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern. Sie werden eine Übung pro Trainingseinheit nicht mehr als 8 Mal pro Satz durchgeführt.
Schritt 6
Während dieser Zeit ist es im Allgemeinen wünschenswert, sich weniger zu bewegen und mehr zu schlafen. Organisiere einen 12-15 Wochenplan für dich. Verwenden Sie keine Berechnungen, machen Sie alles schrittweise und ohne Fanatismus. Langsam aber sicher, und das Ergebnis ist 100% garantiert
Schritt 7
Machen Sie die folgenden Übungen: - Bankdrücken, liegend, 3-4 Sätze von 8-10 Mal;
- Kreuzheben, 2-3 Sätze von 10-12 Mal;
- Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern, 2-3 Sätze von 12-14 Mal Nach diesem Plan werden Sie das Ergebnis in 10-15 Tagen sehen. Viel Glück!
