In Entbindungskliniken in unserem Land gilt die Regel: Am zweiten Tag nach der Geburt beginnen Frauen mit dem Turnen. Ist es zu früh? Nein, es ist höchste Zeit, denn Gymnastik ist ein wirksames Mittel, um viele Komplikationen nach der Geburt zu verhindern.
Anleitung
Schritt 1
Unter dem Einfluss von Bewegung erhöht sich der Muskeltonus der Gebärmutter und der Abfluss der postpartalen Entladung verbessert sich. Und das ist sehr wichtig, da ihre Stagnation zur Entwicklung einer Entzündung der Gebärmutterschleimhaut, Endometritis, beitragen kann. Sport wirkt sich positiv auf die Darm- und Blasenfunktion aus. Durch Bewegung werden die während der Schwangerschaft und Geburt gedehnten Bauch- und Dammmuskeln schnell zusammengezogen und gestärkt, wodurch ein möglicher Vorfall oder sogar ein Vorfall von Vagina und Gebärmutter vermieden werden kann.
Schritt 2
Systematische Gymnastik sorgt für eine schnelle Wiederherstellung der Kraft und Arbeitsfähigkeit, da das Nervensystem gestärkt wird, sich Schlaf, Appetit und Stimmung verbessern.
Schritt 3
Schließlich gibt es noch ein weiteres und für eine junge Frau wichtiges Argument für das Turnen: Es ermöglicht eine schlanke Figur und Flexibilität zu erhalten. Leider leiden viele darunter, dass der Magen nach der Geburt groß, schlaff und schlaff bleibt. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, ohne Zeitverlust mit der Stärkung der vorderen Bauchdecke zu beginnen.
Schritt 4
Manche Frauen setzen ihre Hoffnungen darauf, dass ein Verband hilft, den Bauch „aufzuheben“. Und vergebens! Ein postpartaler Verband ist natürlich notwendig, aber er stützt nur den Bauch und verhindert, dass er durchhängt. Damit die Muskeln allmählich wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zurückkehren, hilft nur systematisches Training.
Schritt 5
Gymnastik ist zum Beispiel kontraindiziert für diejenigen, die an Herz-, Lungen- und Nierenerkrankungen leiden, die während oder nach der Geburt schwerwiegende Komplikationen haben. Und wenn Ihnen in der Entbindungsklinik keine Gymnastik zugeteilt wurde, konsultieren Sie unbedingt den Arzt der Geburtsklinik oder der Kreisklinik, bevor Sie nach der Entlassung damit fortfahren. Wenn es Ihnen empfohlen wird, tun Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit. Am besten morgens vor dem Frühstück oder anderthalb bis zwei Stunden danach. Die Unterrichtsdauer beträgt mindestens 15 Minuten. Der am besten geeignete Sportanzug.
Schritt 6
Bevor Sie mit dem Training beginnen, lüften Sie den Raum gut und entleeren Sie Ihre Blase. Führen Sie die Übungen in der Reihenfolge durch, in der sie hier vorgestellt werden: zuerst leicht, dann immer schwerer und zuletzt wieder leicht.
Einige Frauen glauben, dass nach der Geburt nur der Bauch trainiert werden muss. Das ist nicht wahr. Übungen sind erforderlich, um die Muskeln des gesamten Körpers, einschließlich der Bauchmuskeln, zu stärken.
Schritt 7
Machen Sie die Übungen ohne Stress, sie sollten keine Ermüdung verursachen. Atmen Sie gleichmäßig, ruhig, rhythmisch. Beenden Sie Ihre Sitzung mit einer Wasserdusche oder einem Abwischen. Die Wassertemperatur beträgt anfangs 35-37 Grad, und wenn sich der Körper daran gewöhnt, kann sie allmählich reduziert werden.
Schritt 8
Überwachen Sie Ihr Wohlbefinden. Bei Schwächegefühl, Schwäche, Lethargie, Schmerzen, Schlafstörungen besteht Grund zu der Annahme, dass die körperliche Aktivität übertrieben ist. In diesem Fall muss es reduziert und unbedingt ein Arzt aufgesucht werden.
