Nach der Geburt bekommen viele Frauen neben den unbestrittenen Freuden der Mutterschaft auch Ärger - einen hervorstehenden Bauch, der sehr schwer loszuwerden ist. Unsere Großmütter und Mütter hielten dies für eine natürliche Zahlung für das Erscheinen eines Babys in der Familie. Aber ist es wirklich so? Sie können den Bauch loswerden, die Hauptsache ist, es richtig zu machen.
Es ist notwendig
- - Gymnastik-Massagereifen;
- - Myostimulanzien;
- - Schlankheits- und Korrekturunterwäsche;
- - nährende Körpercremes;
- - Massagegeräte;
- - postpartale Bandage;
- - Heimtrainer oder Fahrrad.
Anleitung
Schritt 1
Während der Schwangerschaft baut sich im Körper einer Frau eine Fettschicht auf. Besonders groß ist diese Schicht im Bereich des Bauches und der Oberschenkel. So speichert die Natur Nährstoffe, damit eine Frau auch in der hungrigsten Zeit ein Kind tragen kann. Es ist dieses Fett, das so hässlich nach vorne klebt.
Neben der angesammelten Fettschicht während der Schwangerschaft kommt es zu einer starken Dehnung der Muskulatur und der Haut. Dies sind die drei Hauptprobleme, die umfassend behandelt werden müssen.
Schritt 2
Ärzte empfehlen, 6 Wochen nach der Geburt Bauchübungen zu machen. Nach einem Kaiserschnitt sollten 2-3 Monate vergehen. Es spielt keine Rolle, wie Ihre Geburt war, bevor Sie mit einem prallen Bauch beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Bitte beachten Sie, dass, wenn Sie vor der Geburt nicht regelmäßig Sport getrieben haben, nach der Geburt schwere Lasten für Sie kontraindiziert sind. Wählen Sie die einfachsten Übungen für Ihre Bauchmuskeln, wie zum Beispiel Beinheben in Rückenlage oder Crunches.
Schritt 3
Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln immer in guter Form zu halten. Entspann dich nicht den ganzen Tag. Zuerst müssen Sie sich jede Minute unter Kontrolle halten, aber nach und nach wird es zur Gewohnheit. Wenn Ihnen dies schwer fällt, können verschiedene Produkte, die Ihre Bauchmuskeln ständig straffen, Abhilfe schaffen. Dies ist eine postpartale Bandage, elektronische Myostimulatoren, spezielle Schlankheitsunterwäsche.
Schritt 4
Cardio ist ein unverzichtbares Hilfsmittel im Kampf gegen das postpartale Fett. Die einfachste Form des Cardio-Trainings ist Joggen. Allerdings können nicht alle Frauen nach der Geburt joggen. Tatsache ist, dass die Arbeitstätigkeit die Beckenmuskulatur schwer verletzt. Aus diesem Grund tritt Urin bei Stoßbelastungen beim Laufen aus. Das ist natürlich unangenehm. Mit der Zeit kehren die Muskeln in ihren normalen Zustand zurück, aber um keine Zeit zu verschwenden, ersetzen Sie das Joggen durch Übungen auf einem stationären Fahrrad.
Schritt 5
Der natürliche Weg, Fett zu verlieren, ist die Ernährung. Während der Stillzeit werden jedoch keine Diäten empfohlen. Die beste Lösung besteht darin, die aufgenommenen Kalorien zu zählen. Denken Sie daran, dass das Stillen durchschnittlich 500 Kalorien mehr als normal verbraucht. Stillen Sie öfter und verwenden Sie Scones und Kekse nicht zu oft. Übergewicht verschwindet von selbst, auch im Taillenbereich.
Schritt 6
Eine sehr nützliche Erfindung für abnehmende Mütter ist ein Gymnastikreifen. Die Industrie produziert spezielle gewichtete Modelle mit eingebauten Massagepads und Kalorienzähler, der hinter der Tür versteckte Reifen ist im Raum fast unsichtbar. Sie können den Reifen völlig geräuschlos drehen, was sehr wichtig ist, wenn ein kleines Kind im Haus ist und schließlich dank des Reifens nicht nur Ihre dünne Taille zurückgewinnen, sondern auch die schlaffe Haut des Bauches deutlich straffen.
Schritt 7
Der schwierigste Teil des Kampfes mit dem Bauch ist gestreckte, schlaffe Haut. Fett kann verdrängt, Muskeln aufgepumpt werden. Hat sich Ihre Haut jedoch während der Schwangerschaft zu stark gedehnt und hängt in einer Schürze, hilft nur eine Operation namens Bauchplastik, achten Sie daher vor und während der Schwangerschaft unbedingt auf die Elastizität Ihrer Haut. Machen Sie eine Massage, tragen Sie feuchtigkeitsspendende und tonisierende Körpercremes auf, besuchen Sie ein russisches Bad oder eine finnische Sauna - all dies erspart Ihnen eine übermäßige Dehnung der Haut.
Schritt 8
Wenn die Haut an Ihrem Bauch nach der Schwangerschaft einfach an Elastizität verloren hat, hilft Ihnen die tägliche Selbstmassage. Reiben Sie eine pflegende Creme oder eine spezielle Creme für schlaffe Haut in die Haut Ihres Bauches ein und streicheln Sie Ihren Bauch, kneten Sie ihn aktiv, kneifen Sie, kurz, stellen Sie sicher, dass die Haut Ihres Bauches rosa wird, damit die Durchblutung darin erhöht wird. Dadurch wird das Heben auf natürliche Weise beschleunigt.
