Laufen hält den Körper fit, verbessert die Gesundheit und gibt Energie. Wenn Sie sich für Joggen aus allen Sportarten entscheiden, wird die Winterzeit höchstwahrscheinlich kein Hindernis für Sie sein.
Laufen im Winter ist sehr gesund. Erstens hilft saubere kalte Luft, den Körper zu härten. Zum anderen sorgt das morgendliche Joggen zur groovigen Musik für einen Vitalitätsschub für den ganzen Tag. Schließlich trainierst du deine Willenskraft. Denn um draußen in die Kälte zu gehen und sogar Sport zu treiben, braucht es viel Kraft.
Winterlaufregeln Winter
Beim Laufen im Winter ist es sehr wichtig, die richtige Kleidung zu wählen. Dir sollte weder heiß noch kalt sein. Idealerweise sollte die Kleidung in einem Sportgeschäft gekauft werden, wo Ihnen ein Verkäufer bei der Auswahl eines Satzes spezieller Stoffe hilft. Tragen Sie Handschuhe an den Händen, eine Mütze auf dem Kopf und Turnschuhe mit warmen Socken an den Füßen.
Schmieren Sie offene Hautpartien mit einer speziellen Creme, die vor Rissbildung und Erfrierungen schützt.
Vor dem Joggen müssen Sie den Körper vorbereiten und die Muskeln aufwärmen. Mach etwas Sport, springe und dehne dich. Wenn du in einem Mehrfamilienhaus wohnst, bereitet dich ein schnelles Treppensteigen auf den bevorstehenden Lauf vor.
Atmen Sie beim Laufen durch die Nase ein und durch den Mund aus. Eine solche Atmung verhindert eine Unterkühlung der Lunge. Wenn dies für Sie schwierig ist, verlangsamen Sie.
Winterjoggen unterscheidet sich vom Laufen zu anderen Jahreszeiten dadurch, dass Sie währenddessen nicht aufhören können. Auch wenn Sie Leute treffen, die Sie kennen, lassen Sie sich nicht von ihnen plaudern. Der Körper ist heiß und die Luft draußen ist kalt, diese Kombination kann leicht eine Erkältung hervorrufen.
Wenn du vom Lauf nach Hause kommst, dusche und trockne dich ab. Wenn der Körper von Schüttelfrost befallen ist, machen Sie ein paar einfache Übungen (beugen, gehen usw.). Trinken Sie einen heißen Tee und machen Sie sich ein Kompliment.
Vorsichtsmaßnahmen
Die Dauer des Trainings hängt von der Außentemperatur ab. Je kälter es außerhalb des Fensters ist, desto kürzer ist der Lauf. Es wird Anfängern nicht empfohlen, bei Temperaturen unter 15 ° C auszugehen und zu laufen.
Vermeiden Sie bei der Wahl eines Ortes zum Joggen verschneite Straßen. Auf rutschigem Schnee besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass der Fuß ausrutscht und sich verdreht. Gehen Sie in einen Park mit geräumten Wegen oder in ein Stadion.
Laufen im Winter ist bei Erkältungen oder Atemwegserkrankungen, auch in milder Form, kontraindiziert. Wenn Sie eine Unterrichtswoche verpassen, passiert nichts Schlimmes, aber Komplikationen der Krankheit können vermieden werden.
Wenn Sie noch nie gejoggt sind, sollten Sie Ihren Körper schon vor Kälteeinbruch, zum Beispiel im Herbst, an das Training gewöhnen. Eine allmähliche Abnahme der Lufttemperatur wird für Sie nicht stressig.
