Sie müssen unabhängig von der Jahreszeit eine hervorragende körperliche Verfassung beibehalten. Wenn Sie es gewohnt sind, an der frischen Luft zu laufen, sollten Sie Ihre Routine mit dem Wintereinbruch nicht ändern. Frost kann nur einige Anpassungen vornehmen, Sie müssen auf Ihre Kleidung achten und die richtige Atmung nicht vergessen.
Im Winter können Läufer rutschigen Oberflächen und eisigen Außentemperaturen im Wege stehen. All dies steht jedoch nicht im Wege, wenn Sie vor dem Laufen im Winter auf der Straße ein paar Regeln zur Auswahl der Ausrüstung und der Joggingzeit lernen. Deren Einhaltung hilft, Verletzungen und Unterkühlung zu vermeiden und das Wintertraining angenehmer zu gestalten.
Winterfußschutz
Der Schutz der Füße beim Laufen im Winter hat oberste Priorität. Daher ist die erste Erinnerung die richtige Wahl der Socken. Auch wenn deine Schuhe dich im Stich lassen, können dich hochwertige Socken an deinen Füßen retten. Socken sollten so gewählt werden, dass der Fuß bequem ist, nicht verkrampft oder zu locker ist.
Das Baumwoll- oder Synthetik-Paar, in dem Sie im Sommer gelaufen sind, wird bei Kälte nicht funktionieren. Es wärmt natürlich nicht, außerdem sind solche Socken zu dünn und der Fuß baumelt im Sneaker. Frottee-Sockenmodelle sind zu dick, der Fuß hingegen passt möglicherweise nicht in die Schuhe oder wird sehr eng und friert dann ein.
Optimal zum Joggen im Winter ist es, ein spezielles Wollpaar oder Thermosocken zu kaufen. Wolle wärmt gut und hält die Füße warm, auch wenn etwas Schnee in die Schuhe gelangt und schmilzt. Eine sparsamere Alternative ist der Kauf von synthetischen Socken. Sie vertragen überschüssige Feuchtigkeit gut. Und das Baumwollpaar muss kategorisch aufgegeben werden.
Die richtigen Schuhe zum Laufen im Winter
Bei trockenem Winterwetter können sogar Sommersneaker mit den richtigen Socken getragen werden. Allerdings kann man in solchen Schuhen nur bei kurzen Trainingseinheiten im Schnee laufen. Für lange Läufe im Winter, insbesondere wenn diese in einem Wald oder Park geplant sind, solltest du dir eine Winterversion des Sneakers anschaffen.
Normalerweise werden diese Modelle höher veröffentlicht, um zu vermeiden, dass Schnee ins Innere gelangt. Prüfen Sie, ob der Schuh mit einer speziellen rutschfesten Sohle ausgestattet ist. Dies wird Sie nicht vor hart gepackten Eisspuren bewahren, aber es hilft Ihnen, beim Laufen stabiler zu sein.
Eine weitere wünschenswerte Eigenschaft für einen Winterlaufschuh ist die Wasserbeständigkeit. Schuhe mit Gore-Tex-Beschichtung haben es zum Beispiel. Bei durchgehendem Eis auf der Straße kommen spezielle Laufkatzen zur Rettung. Wenn Sie sie vor dem Verlassen des Hauses auf Ihre Turnschuhe ziehen, können Sie Verletzungen vermeiden und relativ bequem an der frischen Luft trainieren.
Untere Kleidungsschicht
Die zweite Erinnerung an Winterlaufausrüstung ist das Schichten von Kleidung. Fakt ist, dass Laufen im Winter immer Training in zwei Temperaturzonen ist. Zu Beginn des Laufs, während die Muskeln noch nicht aufgewärmt sind, spürt der Körper die reale Umgebungstemperatur, dh es ist kalt. 10-15 Minuten nach dem Start des Laufs wird es jedoch heiß. Die Einhaltung des Layering-Prinzips bei Winterkleidung ermöglicht es Ihnen, Ihre Oberbekleidung bei großer Hitze schnell auszuziehen und sich nicht zu erkälten.
Es empfiehlt sich spezielle Thermounterwäsche mit langen Ärmeln aus hitzebeständigen Stoffen zu tragen. Sie lassen die Haut atmen und leiten überschüssige Feuchtigkeit ab.
Wenn Sie im Winter meist kurze, hochintensive Läufe laufen, können Sie langärmelige Jerseys oder Baumwoll-T-Shirts verwenden. Wenn Sie stark schwitzen, werden diese Kleidungsstücke nass und trocknen nicht gut. Diese Option ist also in Ordnung, sofern die oberste Schicht zuverlässig vor Wind und Kälte schützt und das Training selbst kurz ist. Andernfalls besteht ein hohes Erkältungsrisiko.
Obere Kleidungsschicht
Die äußere Kleidungsschicht hängt von der spezifischen Außentemperatur ab. Wenn es sonnig ist und die Temperatur –1 °C beträgt, ist die beste Wahl eine Thermojacke mit langen Ärmeln und eine leichte Sportjacke darüber. Bei Frost unter -10 °C müssen Sie eine wärmere Laufjacke tragen. Bei Minusgraden tragen Läufer oft einen dünnen Wollpullover darüber.
Um den Unterkörper warm zu halten, empfiehlt es sich, Thermounterwäsche zu kaufen. Es kann mit speziellen Skinny Pants für den Winterlauf getragen werden, die mit "Thermo" gekennzeichnet sind.
Wenn Sie nicht gerne in engen Hosen laufen, können Sie ein Modell für den Winter aus Fleece wählen, unter solchen Hosen werden warme Strumpfhosen oder Thermounterwäsche getragen. Empfehlenswert ist es, dass die Fleecehose unten ein Gummiband oder Bündchen hat, damit keine kalte Luft nach innen dringt.
Joggingzubehör für den Winter
Bei kaltem Wetter kann man nicht ohne Mütze, Stirnband oder im Extremfall isolierte Kopfhörer laufen. Eine gute Fleecemütze oder ein Fleecestirnband reichen den ganzen Winter.
Handschuhe werden auch bei kaltem Wetter benötigt. Ohne sie wird es kalt, denn Finger werden wie Ohren im letzten Moment warm. Sie können, wenn Sie möchten, Fäustlinge oder Fäustlinge wählen - Handschuhe ohne Fingerfächer.
Im Winter schützen Sonnenbrillen Ihre Augen nicht nur vor blendender Sonne und Schnee, sondern auch vor dem kalten Wind, der Ihre Augen tränen lässt.
Vergessen Sie nicht die ölige Pflegecreme, sie sollte einige Stunden vor dem Joggen auf die exponierte Haut aufgetragen werden. Dies schützt Ihre Haut vor Frost und Wind.
Weitere Dinge, die Sie für einen komfortablen Winterlauf beachten sollten
Bei kaltem Wetter müssen Sie beim Joggen gleichzeitig durch Mund und Nase einatmen, während die Zungenspitze am Gaumen befestigt werden muss. In diesem Fall tritt kalte Luft nicht in einem dichten Strom ein und kühlt die Lunge nicht.
Planen Sie Ihre Läufe im Winter so, dass sie vor Einbruch der Dunkelheit enden. Wenn Ihr langer Tageslauf zu einem Abendlauf werden kann, nehmen Sie extra warme Kleidung mit, um Unterkühlung und Erfrierungen zu vermeiden. Beide werden, wie die Praxis zeigt, am häufigsten bei Läufern im Winter abends und nachts beobachtet.
Daher ist es sehr ratsam, dass Ihr Lauftraining an der frischen, frostigen Luft auf den Tag fällt. Kleidung und Schuhe, die für das Wetter richtig ausgewählt werden, ermöglichen es Ihnen, sich nicht zu erkälten und ein hochwertiges Training durchzuführen, den Körper zu härten und zu stärken.
Und natürlich müssen Sie beim Joggen im Winter genau auf Ihre Schritte achten. Liegt starker Schnee unter den Füßen oder einer Wand, steigt die Verletzungsgefahr deutlich an und die Freude am Training geht verloren. In diesem Fall ist es sinnvoll, Ihre Übung auf ein Laufband zu verlagern.
