Laufen im Sommer ist ein Vergnügen, aber wenn Sie es ernsthaft betreiben, sollte der Wintereinbruch kein Grund sein, mit dem Laufen aufzuhören. Wenn Sie kurz vor dem Start stehen und vor dem Fenster Schnee liegt, lassen Sie sich auch davon nicht aufhalten. In gewisser Weise ist Winterlauf sogar gesünder als Sommerlauf, weil er das Immunsystem stärkt. Dabei lohnt es sich dennoch, einige Regeln zu beachten, damit das Laufen im Winter so sinnvoll, komfortabel und sicher wie möglich ist.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie einen wärmeren Tag für Ihre ersten Trainingseinheiten. Sie sollten nicht gleich bei minus dreißig anfangen, es wird nicht gut enden. Wählen Sie eine für Sie angenehme Temperatur, bei der Ihnen beim Tragen von Winterkleidung nicht kalt wird. Und bei starkem Frost ist es besser, überhaupt nicht zu laufen.
Schritt 2
Wählen Sie das richtige Schuhwerk. Sie brauchen Turnschuhe, die speziell für die Winterzeit entwickelt wurden und in der Kälte nicht knacken oder auskühlen. Außerdem sollten Sportschuhe für den Winter nicht ganz „close-up“, sondern leicht locker sein, damit sich zwischen Fuß und Sneaker eine warme Luftschicht bildet. In engen Stiefeln frieren die Füße bei Kälte schnell ein.
Schritt 3
Auch die richtige Kleidung ist wichtig. Es sollte gleichzeitig bequem und warm sein. Verwenden Sie am besten Thermounterwäsche, dann Kleidung, die gut vor Kälte schützt, und obendrein eine Sportjacke aus dickem Stoff, um nicht im Wind zu wehen.
Schritt 4
Das Aufwärmen, das eigentlich zu jeder Jahreszeit vor dem Laufen wichtig ist, wird im Winter noch wichtiger. Darüber hinaus ist es in der kalten Jahreszeit besser, dies nicht auf der Straße, sondern in Innenräumen zu tun, um bereits aufgewärmt in den Frost zu gehen. Dadurch wird das Risiko von Verstauchungen und anderen Verletzungen minimiert.
Schritt 5
Beim Laufen im Winter ist Vorsicht geboten, da es auf der Strecke rutschige Stellen geben kann. Sie müssen nicht ständig auf Ihren Schritt schauen, aber tauchen Sie nicht in fremde Gedanken ein, denken Sie an die Straße. Und setzen Sie sich nicht für die Lorbeeren von Usain Bolt ein, indem Sie maximal beschleunigen: Das Ziel des Winterlaufs ist die Erholung.
Schritt 6
Atmen Sie durch die Nase ein, um ein Auskühlen Ihrer Lunge oder Bronchien zu vermeiden. Beim geringsten Anzeichen einer Erkältung sollte auf Joggen verzichtet werden.
