Draußen ist es matschig und du hast deinen nächsten Lauf planmäßig? Schlechtes Wetter ist kein Grund, es abzusagen! Die Sportbranche bietet eine Menge Dinge, die dich nicht nur vor Regen und Kälte schützen, sondern dir auch dein Training so angenehm wie möglich machen – unter allen Bedingungen.
Sie haben sich also gegen alle Widrigkeiten entschieden, draußen zu laufen und nicht in einem stickigen Fitnessstudio. Die Auswahl ist klar und sogar bewundernswert. Vorsichtsmaßnahmen dürfen jedoch nicht vergessen werden: Bei Temperaturen um den Nullpunkt besteht die Gefahr, sich zu erkälten. Dies geschieht meistens nicht beim Laufen, sondern beim Dehnen oder beim Warten auf Ampeln.
Experten empfehlen, sich an die sogenannte „Drei-Schichten-Regel“zu halten. Der erste, der auch der untere ist, muss Feuchtigkeit aufnehmen und schnell verdunsten - so wird der Körper vor Unterkühlung geschützt. Der zweite muss richtig gewärmt sein und der dritte muss vor Regen, Schnee und Wind geschützt werden.
Die beste erste Schicht sind Dryfit-T-Shirts, Strumpfhosen und lange Ärmel. Letztere werden unter Berücksichtigung neuester „smarter“Technologien hergestellt: So verfügen beispielsweise Nike AeroReact Longsleeves über bewegliche Fasern. Sie reagieren auf die Körpertemperatur des Sportlers und wenn er zu schwitzen beginnt, wird das Material automatisch dünner und damit atmungsaktiv. Im Allgemeinen reguliert die untere Schicht der Ausrüstung die Wärmezirkulation und kontrolliert den Schweiß. Er ist es, der dem Läufer Komfort bietet, daher macht es keinen Sinn, ohne ihn zu joggen.
Die nächste Schicht sind Shorts und eine Jacke aus Ausscheidungsmaterial. Es wird Ausscheidung genannt, weil es die vom Körper verdunstete Feuchtigkeit absorbiert und buchstäblich herausführt, während es die Wärme speichert.
Die oberste Schicht ist schließlich wind- und wasserdichte Kleidung. Seine Dicke muss in Abhängigkeit von der Temperatur außerhalb des Fensters gewählt werden. Die vielseitigste Option ist eine Membranwindjacke. Es wird sowohl in der Nebensaison als auch in einem leichten Minus passen.
Auch bei den Schuhen spielt das Wetter mit. Unterschiedliche Bedingungen erfordern völlig unterschiedliche Sohlen. Bei Frost, Schnee oder Regen sollten Sie auf keinen Fall wie im Sommer laufen. In den Winterkollektionen jeder Sportmarke finden Sie immer spezielle Laufschuhe mit Schutzmembran.
Vergessen Sie das Zubehör nicht. Wir alle erinnern uns an die Maxime aus der Kindheit - "Halten Sie Ihren Kopf warm". In diesem Fall helfen neben den üblichen Mützen auch verschiedene Fleece-Stirnbänder und Buffs (Multifunktionsbandanas).
