Joggen ist eine tolle Möglichkeit, sich fit zu halten. Viele Sportler hören bei kaltem Wetter mit dem Laufen auf und verweisen auf kaltes Wetter, aber Sie sollten dies nicht tun, da Winterjoggen auch sehr nützlich ist.
Laufen ist ein wichtiger Bestandteil des Sportlebens. Es wirkt sich positiv auf die Muskulatur aus, erhöht die Ausdauer und hält den Körper in Form. Aber was ist mit diesem Problem im Winter? Das Training abzubrechen ist nicht die beste Option, da auch das Winterlaufen nützlich ist, aber damit es nicht zu Unterkühlung und Krankheiten führt, sollte das Laufen in der Wintersaison mit Bedacht angegangen werden.
Einige Leute verlagern das Training ins Fitnessstudio, aber nicht jeder hat eine solche Möglichkeit, und das Training an der frischen Luft ist sinnvoller.
Das erste, was das Winterjoggen dem Körper bringt, ist eine gute Kondition. Diejenigen, die das ganze Jahr über Sport treiben, sind widerstandsfähiger gegen Krankheiten und fühlen sich mit möglichen Temperaturextremen wohler.
Bevor du mit deinem Winterlauf beginnst, ist es wichtig, sicherzustellen, dass er deinem Körper nicht schadet. Dies gilt insbesondere für Atemwegserkrankungen, da diese in erster Linie gefährdet sind.
Bei starkem Frost ist es besser, einen Lauf zu überspringen, da selbst ein sehr robuster und abgehärteter Organismus es nicht aushält.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Wahl der richtigen Laufbekleidung. Es lohnt sich, die Ausrüstung so zu wählen, dass Sie sich beim Laufen wohl fühlen, nicht heiß und nicht kalt. Es wird nicht empfohlen, viel Kleidung zu tragen, da dies das Schwitzen verstärkt, wodurch dem Körper wertvolle Wärme entzogen wird, wodurch eine Unterkühlung des Körpers erreicht werden kann. Verwenden Sie am besten einen speziellen Trainingsanzug und warme Unterwäsche. Oder wählen Sie Kleidung aus natürlichen Stoffen.
Turnschuhe sollten mit einer Frostschutzsohle gewählt werden, die gut gepolstert ist. Wichtig ist, dass die Sohle nicht verrutscht, sonst kann es zu Verletzungen kommen.
Verzichten Sie nicht auf Hüte. Sie können sowohl eine normale Mütze als auch einen warmen Verband tragen, um Ihren Whisky vor Unterkühlung zu schützen.
Die Feinheiten des Laufens
Es lohnt sich, das Training unter Berücksichtigung der Wetterbedingungen zu berechnen. Wenn es kälter wird, müssen Sie nicht eifrig sein und hartnäckig weitermachen, dies kann zu einem negativen Ergebnis führen.
- Atme durch die Nase. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, das Tempo beizubehalten, damit Sie nicht durch den Mund atmen müssen. Wenn dies nicht funktioniert, lohnt es sich, sich mit speziellen Atemtechniken vertraut zu machen. Sie helfen dir, deine Atmung zu kontrollieren, was das Laufen etwas einfacher macht.
- Auf Wunsch können Sie spezielle Cremes verwenden, um die Haut vor Kälte zu schützen.
- Wählen Sie nach Möglichkeit einen Ort für das Training abseits von überfüllten Räumen.
- Im Winter wird empfohlen, tagsüber zu laufen.
- Bei den geringsten Beschwerden und Unwohlsein sollten Sie das Training abbrechen, bis Sie sich vollständig erholt haben.
Vorteile eines Winterlaufs:
- gute Aushärtung des Körpers;
- Stärkung des Immunsystems;
- Nutzen für die Atemwege;
- Stärkung der Muskeln;
- Willenskraft stärken.
Nachteile eines Winterlaufs:
- die Fähigkeit, eine Erkältung oder Erfrierung zu bekommen;
- es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit schwerer Verletzungen;
- unregelmäßige Aktivitäten sind nicht von Vorteil.
Winterjoggen ist sehr nützlich, aber es lohnt sich, Sport nur mit sorgfältiger Vorbereitung zu treiben.
