Eine schöne und fitte Figur ist nicht nur der Stolz einer Frau, sondern auch eine Gelegenheit, bewundernde Blicke von Männern auf sich zu ziehen. Experten halten Gesäß und Oberschenkel für einen der problematischsten Bereiche des schönen Geschlechts. Aber Sie können diese Körperpartien ideal gestalten, Sie müssen nur den richtigen Trainer auswählen.
Anleitung
Schritt 1
Auf dem Sportartikelmarkt gibt es eine riesige Auswahl an Trainingsgeräten für jeden Geschmack und Einkommen. Nur aus einer solchen Vielfalt zu wählen ist manchmal sehr schwierig. Wenn wir über Simulatoren sprechen, die dabei helfen, das Gesäß, die Hüfte und die Seiten so gut wie möglich zu trainieren, dann sieht die Bewertung so aus: Der Stepper steht in Bezug auf die Effizienz an erster Stelle, gefolgt von einem Ellipsentrainer und einem Heimtrainer. und das Laufband schließt diese vier.
Schritt 2
Fitnesstrainer und Profisportler stehen dem Stepper sehr skeptisch gegenüber. Das liegt am zu engen Fokus des Simulators, doch im Kampf um einen schönen Arsch und ein elastisches Gesäß ist der Stepptrainer der erste Assistent. Ein weiterer unbestrittener Vorteil dieses Geräts ist seine Kompaktheit. Die geringe Größe ermöglicht es Ihnen, den Simulator zu Hause und sogar in Wohnungen mit begrenzter Fläche zu verwenden. Dazu müssen Sie nur einen Mini-Stepper auswählen, der nach dem Unterricht leicht unter einem Bett oder Sofa entfernt werden kann. Um schöne Po und Hüften zu bekommen, wird empfohlen, 5 Tage die Woche für mindestens 30 Minuten auf dem Stepper zu trainieren. Bei diesem Ansatz lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.
Schritt 3
Der nächste Simulator ist elliptisch. Die Bewegungen darauf erinnern an einen Skiausflug: Beine und Arme bewegen sich abwechselnd. Ein Ellipsentrainer verwendet im Gegensatz zu einem Stepper viel mehr Muskeln und ermöglicht es Ihnen, nicht nur den Unterkörper, sondern den gesamten Körper zu trainieren. Darüber hinaus ist die Stoßbelastung der Gelenke und Knie auf der Ellipse deutlich geringer als bei jedem anderen Simulator und es gibt weniger Kontraindikationen für das Training. Daher ist der Ellipsentrainer zwar weniger effektiv für Beine, Hüfte, Seiten und Gesäß, dafür aber schonender für die Gelenke.
Schritt 4
Wenn wir von einem Heimtrainer sprechen, dann ist dieser auch sehr gut und kann helfen, schöne und fitte Beine zu finden. Das Problem liegt in folgendem: Ich weiß nicht alles, wie man es am Simulator richtig macht. Manche Leute, wenn sie auf einen Heimtrainer steigen, entspannen sie sich und treten auf der Maschine in die Pedale, während sie eine Zeitschrift lesen oder telefonieren. Damit das Training jedoch erfolgreich ist und das gewünschte Ergebnis liefert, müssen Sie richtig sitzen, Ihre Körperhaltung beibehalten und nicht in verschiedene Richtungen "überrollen". Nur mit diesem Ansatz, wenn alle Muskeln gesammelt und arbeiten, können Sie einen schönen Körper finden. Es wird empfohlen, jeden Tag 30 Minuten lang auf einem stationären Fahrrad zu trainieren.
Schritt 5
Und der letzte Trainer, der beim Training der Beinmuskulatur hilft, ist das Laufband. Daran sind die Wadenmuskeln beteiligt, durch Ändern des Neigungswinkels der Leinwand können Sie die Belastung des Gesäßes und der Vorderseite des Oberschenkels erhöhen. Darüber hinaus trägt das Laufband zum allgemeinen Gewichtsverlust des Körpers bei. Für eine optimale Fettverbrennung und um der Figur appetitanregende Formen zu verleihen, wird empfohlen, 5 mal pro Woche Sport zu treiben. In diesem Fall müssen Sie 45 Minuten mit niedriger Geschwindigkeit laufen, ohne anzuhalten oder eine Pause einzulegen.
