Sie wollen immer gut aussehen! Wer eine fitte Figur für den Sommer haben möchte, muss jetzt handeln. Es lohnt sich, mit den problematischsten Bereichen zu beginnen, dh von den Hüften und dem Gesäß.
Es ist notwendig
Gummielastische Bandage
Anleitung
Schritt 1
Die erste Übung heißt Crossroads Walking. Um diese Übung abzuschließen, benötigen Sie einen gummielastischen Verband. Stellen Sie sich in die Mitte der Bandage, sodass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Es muss so gekreuzt und gezogen werden, dass die Mitte der Kreuzung sicher auf Kniehöhe liegt. Beginnen Sie in dieser Position, Schritte zu unternehmen. Befolgen Sie diese 10 Schritte. Während dieser Übung sollte der elastische Verband die ganze Zeit gezogen werden. 2-3 Ansätze reichen.
Schritt 2
Die nächste Übung ist der unsichtbare Zaun. Um diese Übung abzuschließen, müssen Sie einen Zaun präsentieren. Stellen Sie sich zunächst vor, dass er direkt vor Ihnen steht. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich und steigen Sie über das Hindernis. Denken Sie jetzt, dass Sie unter einen unsichtbaren Zaun kriechen müssen. Ausgangsposition: Vorwärtsbeuge mit geradem Rücken in Halbhocke. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt zur Seite und "tauchen" Sie dann unter das Hindernis. Führen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite durch.
Schritt 3
Die letzte Übung heißt Fire Hydrant. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Gehen Sie auf alle Viere, sodass Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Als nächstes müssen Sie ein Bein anheben und um 90 Grad zur Seite bringen. Beschreiben Sie in dieser Position mit angewinkeltem Bein einen Kreis in der Luft. Nachdem Sie einen Kreis beschrieben haben, beugen Sie Ihr Bein langsam und strecken Sie es. Wiederholen Sie dann alles noch einmal: Ziehen Sie Ihr Arbeitsbein zum Bauch und beugen Sie es am Knie. Tun Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann das Bein. Am Ende der Übung werden Sie spüren, dass Ihr gesamter Oberschenkel angespannt ist.
